pEllE
oto moja dieta na mase teraz dokupuje mass xxl treca jak najlepiej ja spozywac zeby nieokazalo sie ze tylko wyrzucilem pieniadze:P thx z odp
1. posiłek 7:00
Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis
2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego
3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze)
150g piersi surówka
4. Posiłek około 15:00-16:00
200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt)
trening:po treningu glukoza
5. posilek 19:00
100g platki owsiane + 100g twarogu chudego
po treningu glukoza
6.Posilek 21.00 //GODZINĘ PO TRENINGU!
kasza manna 200g(lub odrzywka) i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki
7.posiłek 23.00
odzywka białkowa 50g.. lub twarog
1. posiłek 7:00
Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis
2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego
3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze)
150g piersi surówka
4. Posiłek około 15:00-16:00
200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt)
trening:po treningu glukoza
5. posilek 19:00
100g platki owsiane + 100g twarogu chudego
po treningu glukoza
6.Posilek 21.00 //GODZINĘ PO TRENINGU!
kasza manna 200g(lub odrzywka) i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki
7.posiłek 23.00
odzywka białkowa 50g.. lub twarog
forsuj mięsnie
Krzysztof Piekarz
zakrześ
