Anonim
kupiłem 3 x extensor 80% 1000g, universala 4500g gain fast 3100, creatine z vitalmax 300g bo podobno dobra, może coś jeszcze , jakieś sugestie??
pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30.
Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00.
Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak:
Wstaję rano , biore kretkę 5g, za jakies 20 min jem lekkie siadanie, dowalam gainerem 50g + 25 g extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się jakieś 30 min przed koncem pracy, godzina i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepło
i na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad.
Moje pytania:
1. moge mieszać tak gainera z białkiem?
2. ogolnie dobry plan??(na inny nie wpadłem czasami myślę zeby kreatyne po pracy i po treningu a nie rano i po treningu)
3. Co mogę jeszcze dołożyć do tego zestawu??jakieś sugestie??
PS. jak kretka sie skończy bo dokupie tylko universala i extensora lub aminki jeszcze nie wiem, narazie extensor, a zamiast kretki w zasadzie nie wiem co moze l-glute.
pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30.
Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00.
Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak:
Wstaję rano , biore kretkę 5g, za jakies 20 min jem lekkie siadanie, dowalam gainerem 50g + 25 g extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się jakieś 30 min przed koncem pracy, godzina i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepło
i na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad.
Moje pytania:
1. moge mieszać tak gainera z białkiem?
2. ogolnie dobry plan??(na inny nie wpadłem czasami myślę zeby kreatyne po pracy i po treningu a nie rano i po treningu)
3. Co mogę jeszcze dołożyć do tego zestawu??jakieś sugestie??
PS. jak kretka sie skończy bo dokupie tylko universala i extensora lub aminki jeszcze nie wiem, narazie extensor, a zamiast kretki w zasadzie nie wiem co moze l-glute.
Krzysztof Piekarz
Damixxx
SzoHo18
_YaKuZa_
laski pewnie na niego leca 
