Warto Spojrzeć

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos specjalnie dla siebie im wiecej ich bedzie tym lepiej gdyz bedzie wiekszy wybor jeszcze lepiej byloby jak ktos na poczatku dał podstawy czyli np. ile cwiczeni i serri na duze partie miesni ile na małe jakie partie sa małe jakei duze bo jedni tego nei wiedza itp. POPROSTU TAKIE PODSTAWY DO UŁOZENIA TRENINGU wiem ze juz troche bylo an ten temat ale kazdy wie ze nowi uzytkownicy i tak nie szukaj wiec najlepiej byloby jak byloby wszystko w 1 miejscu by juz czy mniej inteligetni (bez urazy dla nikogo)łatwo znalezli cos co im najbardziej pasuje czyli ajk ktos woli cwiczyc tric i bic razem lub np. tric z klata a ktos tam jeszcze z plecami to zeby znalazł cos dla siebie mam nadzieje ze post sie wam spodoba jezeli uwazacie ze cos takiego juz istnieje to skasujcie go i tyle.
Może ja zaczne np. od planu 4 dniowego na mase )
Trening na mase miesniowa
6-8 tygodni
4 dniowy
poniedziałek, wtorek,czwartek,piątek
Poniedziałek
triceps-biceps
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac (progresja 12-10-8-6)
-uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10
triceps
wyciskanie francuskie jednoracz 3*10
-wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6)
wtorek
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6)
-unoszenie hantelek w bok stojac 3*10
-unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 4*10
-uginanie nog na maszynie 4*10
-wykroki ze sztanga 4*10
-wspinanie na palce ze sztanga w rekach 4* 10
czwartek
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja 12-10-8-6)
-wyciskanie hantelek na skosie (głowa w gore) (progresja 12-10-8-8)
-rozpietki na płaskiej 3* 10
Piatek
plecy
-podciaganie na szerokim uchwycie 2* max
-wiosłowanie sztangi w opadzie (progresja 12-10-8-6)
-wyprosty na ławce rzymskiej 3*10
brak martwego ciagu spowodowany jest choroba kregosłupa

poterzebny sprzet : ławka regulowana gryf hantle obciazenie drazek maszyna na nogi

nie wiem czy ten post sie przyjmnie ale zawsze warto sprobowac dla młodych by nie szukali zbyt duzo bo znajac ich i tak pewnie nie beda szukac pozdrawiam młodych mam nadzieje ze kazdy znajdzie tu cos dla siebie

nie to abym cos ale moim zdaniem ten plan jest do dupy mówie całkiem szczerze...

trzymaj sie tematu bo cie znowu zbanuja plan jest bardzo dobry i przyniusł mi wiele porzytku