Pożądny trenig na mase, proszę o ocenę

Witam wszystkich. Trenuje na siłc o półtorej roku, efekty mam dość marne (biorąc pod uwagę że dałem sie namówić na cykl z mety czego żałuję), w bicu mam 36cm, klata 107cm, rekord na klate mam 95kg. Zaczynałem mając dość dużą niedowagę i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki.
Poniedziałek: klata(4ćw. po 5 powtórzeń), biceps(3ćw. po 5 powtórzeń)
Wtorek: nogi(2ćw. po 7powtórzeń), triceps(3ćw. po 5powtórzeń)
Środa: plecy(4ćw. po 5 powtórzeń), przedramie(2ćw po 7 powtórzeń)
Czwartek: klata(4ćw. po 5 powtórzeń), biceps(3ćw. po 5 powtórzeń)
Piątek: barki(4ćw po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń)
Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo na bary, plecy i nogi niemoge narzekać. No a brzuch to codziennie bede robił. Aha, mój wzrost to 183cm a waga to 77kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi na ten post. Pozdrawiam, Adik

nie rób tych 5 czy 7 powtórzeń, rób progresję. no a to żę będziesz ręce trenował częściej wcale nie oznaczy że ci zaczną bardziej rosnąć. ogólnie na masie trenuje się wszystko raz w tygodniu

o kurde schowaj ten post gdzies głęboko bo cie zabiją

poza tym skoro dajesz plan do oceny to przydało by się żebyć też wypisał ćwiczenia jakie wykonujesz

weś ić sie utop
efekty mizerne biorąc pod uwage ze jeszcze miałeś do czynienia z koxem to juz bardzo słabiutkooooooo
trening treagediaaaa
widać ze nie masz zadnej wiedzy o kulturystyce a ty sie za koxy bierze

mówilem lol hehe

Przynajmniej zalujesz koles wiec jest ok, moze cos z ciebie bedzie;).
Poczytaj trtoche o ilosci powtorzen, ilosci cwiczen itd. Bo to co robisz to do niczego nie pasuje. Pamietaj ze kox smierdzi;)
pozdrawiam.

dzięki za odpowiedzi, aha, sie pmyliłem zamiast powtórzeń miało pisać serii, mógłby mi ktos napisac pożądny trening na mase? No a z tym koxem to wiem że zrąbałem sprawe, ale tak to jest jak sie słucha "dobrych kumpli" z siłki. Pozdrawiam, Adik

poszukaj w wyszukiwarce https://www.sfd.pl/search.asp
wpisz plan na mase , tak jest tego bardzo dużo
pamietaj aby kazda partie cwiczyć raz w tygodniu

zajżyj jeszcze od atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/