Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają
!
Co powiesz na to :
-przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min !
roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki !
Trening I (Barki , brzuch przedramie , )
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)
brzuch
- 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max
Trening II ( Grzbiet , biceps )
Grzbiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
ew
-uginanie ramion w podporze o kolano
Trening III (Klatka , triceps)
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę
-Wyciskanie na ławce poziomej /wąski uchwyt/
-Rozpiętki na ławce skośnej -głową w gore
Triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
ew
-Wyciskanie fracuskie sztangielki siedząc
Trening IV (Nogi , łydki )
Nogi
-Przysiady ze sztanga
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu
-Przywodzenie nóg do wewnątrz
ew
-Odwodzenie nóg na zewnątrz
Łydki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie
...brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częsciej co 2/3 dni !
jak ci się uda ułozyć diete to wrzuć do oceny !!
Kwota jaka możesz przeznaczyć na ten cel to 250zł !! ja bym proponował tak ( jesli by to miały być suple/odżywki frimy olimp) :
System protein 80 2500g cena 119,20
- bierz porcje przed snem / przed treningiem / ew 30 min po treningu - lub do posiłku potreningowego ..ilośc w zalezności od brakoow w diecie ktoorą ułożysz ale licząc srednio 2 porcje dziennie po 35/40 g -to starczy ci na ponad miesiąc
GREEN TEA 60 tabletek cena 36,00 (tu przydałby by się 2 opakowania )
-bierz 3/4 tabletke dziennie bezpośrednio przed posiłkiem / 2 x Green tea licząc średnio 3 tabsy dziennie wychodzi 120 tabsoow na 40 dni
BCAA 750 STRONG 240 tabletek 54,44 / to przydałby się antykatabolik więc pomyślałem o BCAA/w okresie
- 1 tabletka na 10 kg masy ciała, , w dawkach podzielonych, np.rano /przed treningiem, po treningu /przed snem w dzień nietreningowy 1 t na każde 20kg /MC wystarczajaco !
wychodzi ok 210/220zł - liczyłem po cenach hurtowych
+ zestaw witamin i mnierałoow może być /vigor / centrum /vitaral i będzie oki
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-28 13:35:15
Pig Killer
soldierr
Jaymz
Anonim
anar
