po treningu

po treningu o godzinie 19 wrzucam krete 5 g i 50g carbo
1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)?
2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę?
3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek potreningowy może się opierać wyłącznie na gainerze?

1. wegle - ok.100g, białko - ok.35-50g, tłuszcze - ok.10-20g(najlepiej żeby był to Olej MCT, lub oliwa z oliwek dodana do sałatki). Posiłek zjedz po 20-40min (w zaleznosci od sytuacji jak tam sobie chcesz oby nie za pozno)

2. sp80 dodaj do kreatyny i carbo.

3. może - ale gainer nigdy nie zastapi ci posiłku z naturalnych składników. Dla Ciebie 125-150g porcja

j/w

tak samo jak czarnu
gainer jest skuteczna alternatywa gdy nie ma czasu na posilek lub posilek jest niepelnowartowsciowy ale na samych gainerach nie da sie funkcjonowac

dzięki, co do:
1. może być tak: worek 125g brązowego ryżu + gotowana noga z kury bez skóry 100g + sałata zielona z łyżeczką oliwy z oliwek, co daje jakieś 100g węgli, 30g białka, 10g tłuszczy
czy po treningu nie powinno się czasem unikać tłuszczy?
2. jeżeli SP80 dodam do krety i carbo, to czy jest to juz posiłek potreningowy czy po jakimś czasie powinienwm zjeść pełen posiłek na przykład ten z punktu 1
3. tutaj mam jasność- gainer będę wykorzystywał tylko do wyrównania posiłku żeby był pełnowartościowy

1 -ok
2- to dobra regeneracja potreningowa i mozesz po 30-45 minutach zjess jeszcze taki posilek jak 1

czy po treningu nie powinno się czasem unikać tłuszczy?
czy kreatyna zmieswzana z SP80 napewno sie dobrze wchłonie?

dobry tluszcz taki jak oliwa z oliwek jest jak najbardziej wskazany
bialko nie uposledza wchlaniania i wykorzystania kreatyny - bez obaw mozesz stosowac