na mase - ile seri i powtorzen?

W atlasie przeczytalem ze na wieksze partie miesci od 12-16 seri a na mniejsze od 9-12 seri. Potem postanowilem wejdz do wyszukiwarki forum i wpisac "Trening i mase" i widze ze wiekszosc robi po 8 seri i 12/10/8/6 powtorzen:)

Trening mam taki:
Pon : Klata + triceps
Srd:Plecy + biceps
Piatek: Nogi + Barki


teraz pytanie, po ile robisz seri i powtorzen na kazda z tych miesni.??

Jak dla Ciebie narazie ACT. Generalnie oscyluje sie dla:
barki,klatka,nogi,plecy - 12-16
bicpes, triceps, lydki,przedramiona - 6-9