MAWASHI :)) DORADŹ !!!

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił .

Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!!

OTO ON:

PONIEDZIAŁEK :

a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 )
b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami )
c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia )
d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia )
e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 )
f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 )
g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 )
== przenoszenie sztangielek i rozpiętki na dopompowanie końcowe jako superseria


ŚRODA :

a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 )
b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 )
c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 )
d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 )
e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 )
f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami na modlitewniku = 3 s ( 12,10,8 )
g) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem )
h) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30kg )
i) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 )
j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 )
==triceps i biceps jako superseria

PIĄTEK :

a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 )
b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 )
c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 )
d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 )
e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 )
f) Grzbiet ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia )
== uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, gdyż jest to bardzo złożona grupa mięśniowa

== codziennie wykonuję 30 minut aerobów po i przed treningiem
==codziennie także trenuję brzuch w domu ( 6 Weidera i brzuszki z tzw. układaniem nóg na powierzchni(krzesło) )

Zależy mi najbardziej aby wypowiedział się Michail ( obiecał mi ) oraz Mawashi, RedDevil ale i inni.....

PS: dzięki za poprawki ( Ciaves i inni )
PS : link do mojego dzieła --> https://www.sfd.pl/temat155735/

Wszystko to wymieszane strasznie... za duzo cwiczen na klatke... triceps z grzbietem i bicepsem... potem jeszcze jedno z barkami... nog nie ma..
Krotko mowiac... daruj sobie..

mnie tez nie pasuje choc dopiero sie ucze

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi.



a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 )

TO CWICZENIE NIE ZMECZY WSTEPNIE KLATY - CO NAJWYZEJ WLACZ JE DO ROZGRZEWKI I NIE WKLEJAJ DO PLANU ZASADNICZEGO

b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami )

SZTANGIELI ZBEDNE, 4 SERIE NA SAMEJ SZTANDZE

c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia )

UWAGI JAK WYZEJ, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI

d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia )

3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU

e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 )

WYWALIC

f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 )

2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU

g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 )
== przenoszenie sztangielek i rozpiętki na dopompowanie końcowe jako superseria

BEZ SENSU, WYWALIC - LEPIEJ PILNUJ INTENSYWNOSCI (MAX 2 MIN NA ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI A NIE BEDZIE CI SIE CHCIALO ROBIC NIC WIECEJ)

ŚRODA :

a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 )

OK

b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 )

NIE POTRZEBNE, ZDUBLOWANE - LEPIEJ ZROBIC WASKIM CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM NA SZER. BARKOW.

c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 )

OK

DODAJ JESZCZE JEDNO CWICZENIE NA PROSTOWNIKI BO CI ZANIKNA - ZOBACZ ZE NA PLECY MASZ 9 SERII - TYLE CO CHCESZ ROBIC NA BICEPSY.

d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 )

OK

e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 )
f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami na modlitewniku = 3 s ( 12,10,8 )

JEDNO ALBO DRUGIE

g) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem )

PRZEDRAMIE NA KONIEC

h) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30kg )

OK

i) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 )

OK

j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 )

WYWALIC
==triceps i biceps jako superseria

PIĄTEK :

a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 )

LEPIEJ Z KLATKI

b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 )

ZDUBLOWANE, WYWALIC

c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 )

OK

d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 )

WYWALIC, KOLEJNE NA PRZEDNIE GLOWY

e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 )

STALY CIEZAR

DODAJ JESZCZE JEDNO CWICZENIE NA TYL BARKOW

f) Grzbiet CZWOROBOCZNE ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia )

== uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, gdyż jest to bardzo złożona grupa mięśniowa

TAK TO ZLOZONA GRUPA MIESNIOWA A TY KATUJESZ 4 CWICZENIAMI PRZEDNIE GLOWY, JEDNO NA BOCZNA I ZEROO NA TYL ...

Do barkow daj cos na nogi bo bedziesz wygladal jak latawiec - szeroki na gorze a na dole sznurek. Jak nie chcesz duzej masy nog to ogranicz sie do przysiadow ze sztanga i cwiczenia na lydki, ale pobudzaj ta najwieksza partie miesniowa, pobudzisz swoj anabolizm.

Oki ja to poprawiam i znowu ( już poprawione ) sprawdzisz mi i wytłumacz mi o co chodzi z tą dietą !?!? I dzięki że rzuciłeś okiem NARKA !!! No i ocenisz mi jeszcze raz, już poprawione jak będziesz mógł.

Aha, Mawashi,co sądzisz o stosowaniu jakiegoś suplementu !? Zastanawiałem się nad HMB i białkiem ? Jak możesz doradź coś co stosować czy może lepiej nic?I powiedz o co chodzi z tą dietą ?! Mi się wydawało do tej pory że jem nie najgorzej .Z góry WIELKIE dzięki (od sierpnia ładnie ćwiczę !

PS : postaram się wkleić niedługo fotki moje może one ułatwią ocenę i pomogą w stworzeniu(wyborze)diety i wyborze suplementu.Pa!

https://www.sfd.pl/temat92080/ to jest ciekawy link.Zawiera także wiele ciekawych informacji o odżywianiu.Najpierw go przeanalizuję ( poczytam ) a jak nie będę wiedział to będę zadawał pytania.Narka !

Oto poprawiony plan ( by Mawashi ):

PONIEDZIAŁEK :

ROZGRZEWKA !!!
PLAN ZASADNICZY !!!

a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 )
b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 )
c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 )
d) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 2 s ( 12 )
e) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 2 s ( 15 )

ŚRODA :

a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 4 s ( 12,10,8,6 )
b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,8,6 )
c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 )

d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 4 s ( 12,10,8 )
e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ( lub uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ) = 4 s ( 12,10,8,6 )

f) Przedramię = waga płaczu = 3 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem )

g) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30,40 kg )
h) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 4 s ( 12,10,6 )

PIĄTEK :

a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 )
b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 )
c) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie )
d) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie )
e) Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia )


=== pompki na poręczach chciałbym zostawic ( b.lubię to ćwiczenie )
=== martwego ciągu nie robię ( szkoda mi pleców )

PROSIŁBYM O PONOWNE SPRAWDZENIE ( MYŚLĘ ŻE JUŻ POWINNO BYĆ W PORZĄDKU ).I WIELKIE DZIĘKI ZA TE SZCZEGÓŁOWE I CENNE WSKAÓWKI .
I ZABIERAM SIĘ DO CZYTANIA POSTÓW O ODŻYWIANIU A POTEM JAK COŚ TO PYTAM HEHE
I DORADŹ MI COŚ W KWESTII SUPLEMENTACJI ( BO NIE ROZUMIEM BARDZO )

NARKA !!! ( CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ DO SIERPNIA )

Jak chcesz robic dwa ostatnie cwiczenia na klatke, to pierwsze trzy po trzy serie. Inaczej zajedziesz klatke.

Oki już poprawiam ! No i czekam do poniedziałku .Nareszcie ładny planik mam i można pięknie ćwiczyć.Ciekawe jakie będą efekty .Muszę jeszcze dietkę skomponować i będzie elegancko !!!Narka !