Alternatywa dla mojego treningu

Mam problem bo chce miecha ćwiczyc a nie wiem czym , ćwczie juz 6 miechów prawie na mase,
pon grzbiet barki
wt bicho i tricho
sr klata i brzuch
cz to co pon
pt to co wt
sob to co sr

no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym,
bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska 65 i skos 56, co mam zrobić mam jedynie hankle ,p 7,5 kilo na jeden wejdzie max11,5 ale drugi bdzie wtedy pusty. jak na klate ćwiczyc po cce dalej postępy robic??ale ne mam na czym pomożcie jak najszybciej .Trening najlepiej jak by był na mase ale chyba mógłbym już troche na rzeźbe nie wiem ???

Zobacz trening domatora w AC.

widziałem ale nie wiem nadal jakie ćwiczenia i w ilu seriach i powtórzeniach a chce na mase

Masz przeciez przykladowe treningi podane, a przez miesiac to skup sie na podtrzymaniu tego co osiagneles (niewiele tego co prawda ale zawsze cos)

Jak tylko bedziesz mogl to lec na silke.

a mógłbym rzeźbić to co mam a potem znowu masa , rzeźbic po to aby zgubic tłuszczyk a potem znowu na mase walic??

Mozesz.