Nasze alternatywne treningi

ja piernicze sorry za spam
ostatni dzien jest oczywiscie piaty, w dzien czwarty po treningu ud robie podciaganie do klatki i zwis na drazku lub wyciag gorny w celu rozluznienia grzbietu

Ja obecnie jadę nastepującym treningiem i jestem bardzo zadowolony z przyrostów siły. W zasadzie to z treningu na trening przynajmniej w jednym ćwiczeniu jestem silniejszy. A wiadomo, można mieć siłe bez masy ale masy bez siły to już nie bardzo. Oto mój terning na dwa razy w tygodniu:

Dzień 1

wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 5-10
martwy ciąg 5 x 5-10 (bez pasków i noe do załamania)
wiosłowanie na maszynie 5 x 8-15

Dzień 2

wyciskanie sztangielek jednorącz w górę stojąc 4 x 5-10
przysiady 5 x 3-10
podciąganie sie nachwytem na drążku 3 x 5-15
podciąganie sie podchwytem 2 x 5-15