Plan treningowy na nadchodzący rok

Dobre rozplanowanie supli, ale chyba za dużo ci wyjdzie białka na noc . Mówi się, ze organizm może przyjać max 40gr białka, a twoim ostatnim posiłku będzie to około 52gr. (około 27gr z odżywki, 21gr z sera, 3gr z mleka).
Ten ostatni koktail bym bez sera na twoim miejscu robił

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-10-24 14:19:24

kreatyne bym bral cyklicznie - przez jeden markocykl.
Chyba, ze chcesz sprobowac ciagla - wiec nasycenie + pozniej ok.3g dziennie przez te 3 makro cykle]

Thanx all,

Byk i Dudek,
moje treningi - zwłaszcza siłowe - będę kończył późno tzn ok. 22.00, dletego po treningu tyle carbo + kreatyna, po ok. 45 min. koktajl z taką ilością białka. Przed treningiem też pełna porcja 35g wpc, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem wysiłkowym i zapewnić mięśniom aminokwasy.

Anar,
chcę spróbować ciągłe suplementacji, ale z pewnymi odstępstwami od sposobu, który doradząją specjaliści z AD.

Pozdro
Dareckyy

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-24 20:03:44