Prosze o poprawienie planu na masę...

Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie...

PONIEDZIAŁEK

BRZUCH
-brzuchy 20/15/10
-unoszenie nóg 15/10/5
KLATA
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5
-wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12
-rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5

ŚRODA

BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5
GRZBIET
-wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6
-martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10
BICEPS
-modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6

PIĄTEK

BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5
BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12
NOGI
-przysiady ze sztangą 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12

To tak:
- brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei:
:: KLATKA:
- serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie
- rozpietki stalym ciezarem 4x10
:: TRICEPS:
- dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8
- francuskie rob 4x10
:: GRZBIET
- dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez bym zamienil na podciaganie sie na drazku do klatki 4xMAX) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8
- po martwym ciagu dodamy cwiczenie na kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4x10
:: BICEPS
- za malo cwiczen - dodaj przed modlitewnikiem (ktory zreszta polecam robic sztangielkami w seriach 20/15/12/10) uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x10 stalym ciezarem
:: BARKI - OK
:: NOGI:
- dodaj cos na lydki, moga byc wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 3x20 lub 3x8 z wiekszym ciezarem, jednak nie przesadzaj.. na poczatek polecam to pierwsze rozwiazanie


BRZUCH jak juz mowilem PO TRENINGU, A NIE PRZED!