aeroby dieta odtluszczenie bialko POMOCY!!!

HEY ZALEZY MI NA POPRAWIE MOJEGO WYGLADU CHCE WYSZCZUPLIC NUZKI I SCHUDNAC Z 3KG... POSTANOWILAM CODZIENNIE RANO (JESLI SIE UDA LUB CO 2 DZIEN) NA CZCZO BIEGAC NA PRZEMIAN Z MARSZEM (KAWALEK BIEGNE KAWALEK MASZERUJE)JEM WG MONTIGNACA CZYLI NISKIE IG I MINIMUM 1- 1.5G BIALKA NA 1 KG MASY
OTO MOJE PYTANIE I BEDE WDZIECZNA Z CALEGO SERCA ZA RADY!!!
1. CZY PRZED TRENINGIEM MOGE WYPIC ZIELONA HERBATE ZAWIERA ONA KOFEINE ?
2. PO JAKIM CZASIE PO AREOBACH MAM ZJESC SNIADANIE?
3. JAK POWINNO WYGLADAC SNIADANIE ZAZWYCZAJ JEST TO JOGURT 0.4 LITRA 0% Z OTREBAMI I CYNAMON A CZASAMI JAJECZNICA (ALE ZADZIEJ)
4. CZY TAKI MARSZO BIEG (WIECEJ MASZERUJE) WYSZCZUPLI UDA I PO JAKIM CZASIE MOZNA ZAUWAZYC POPRAWE
5.CZY MOGE NP. JAK JEST SLICZNA POGODA BIEGAC 2 RAZY DZIENNIE I CZY COS SIE STANIE JAK NP. ZROBIE PRZERWE NA 2 DNI?
AHA MAM 19LAT 156CM I 46KG

1. Jesli wypijesz zielona herbate to napewno nic ci sie nie stanie
2. Najlepiej wg. mnie jest poczekac 1h zeby podtrzymac spalanie tkanki tluszczowej, ale musisz sama to wyczuc bo innaczej przedobrzysz i zamiat tluszczu zaczna ci takze schodzic miesnie bo organizm coraz lapczywiej bedzie sie domagac jakiegos zrodla energii.
3. Ja jedynie bym do tego dodal jakies owoce i zamiast jogurtu 0% bym to jadl ze zwyklym
4. wyszczuplic uda powinnien, ale z efektami to trzeba poczekac i jest to sprawa bardzo indywidualna dla kazdego organizmu ale po miesiacu powinnas juz widziec roznice.
5. Lepiej jesli bedziesz biegac codziennie raz niz 2 razy a pozniej przerwa, jak juz sie wkrecisz to mroz i deszcz nie bedzie ci robil roznicy.

BTW: nie wiem jak ty ale ja zamiast biegania to wole sobie pojezdzic na rowerku ze 50 min. mniej obciaza to stawy a efekt jest identyczny

jeśli chodzi o herbate to polecam Gaurandę z BioActive - ma naprawdę sporo kofeiny,podobno wspomaga to odchudzanie