Dietka do ocenki :D

oto moja wstepna dieta:D

I śniadanie 6,50:

Mleko 2 % 300g.
Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki)
Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow)
Płatki owsiane 50g. (pół szklanki)
Pomidor 100g (1 cały)

B-32,16
WW-80,36
T-11,06
Kcal-449,4

II śniadanie 9,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)

B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65

I Posiłek 11,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)

B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65

II Posiłek 14,30:

Ryż biały 70g
Tunczyk w sosie własnym 130g
Marchew 100g(mysle ze to bedzie 1)

B-32,99
T-2,25
WW-63,93
Kcal-396

III Posiłek 16,45:

Super Whey Gainer 4000 80g
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

B-32,5
T-20,56
WW-61,05
Kcal-552,05

TRENING

IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening):

Whey Protein Concentrate 80% 30g.
Mleko 2% 200g
Olimp Carbo 70g

B-30,8
T-5,5
WW-76,1
Kcal-478,7

I Kolacja 21,00:

Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 bialka)
Ryż biały 70g
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g (1 kotlet)
Sałata zielona 50g (albo jakas inna zalezy jaka bedzie na obiad)

B-32,29
T-1,89
WW-57,08
Kcal-373,9

II Kolacja 23,00:

Mleko 0.5% 200g
Whey Protein Concentrate 80% 30g

B-31
T-2,5
WW-11,4
Kcal-194,3

Suma składników z całego dnia:

B-233,35
T-48,48
WW-504,19
Kcal-3274,1


acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja

do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek)

Bcaa, kreatyny i Tauryny ktore bede brał nie wpisywałem.

Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D

jednak nie jestem pewien jednego ile T/B/WW powinien spozywac 17letni mezomorfik wazący 93kg przy wzroście 183cm??

Wg. kalkulatora podanego w poście Tyki "samodzielne ukladanie diety" http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html tyle ile napisałem wiec jak to jest??

MOŻE BYĆ DODAŁ BYM NAJWYŻEJ JESZCZE TŁUSZCZE

j/w

po co ci to mleko po treningu, koncentrat wystarczy. Jak już je musisz pic to pij więcej na śniadanie. Jedna kromka to ok. 50g, tego krojonego fabrycznie. Bo przeciez jak chcesz to se możesz ukroić taką 300g :)

Larsson ale chyba w czyms musze rozpuscic ten koncentrat a z woda nie lubie:/

wiec ile jeszcze tluszczy-mniej wiecje dorzucic z 40g?

sorry myślałem że to jest dodatkowe mleko, ja już od dawna odżywki pije z woda to se zapomniałem że z mleczkiem tez mozna:). Powinno sie jeść 1g tłuszczy na kg wagi ciała, czyli w twoim przypadku 93g, oczywiście tych zdrowych tłuszczy, np. roślinne, rybne. Dobrym zródłem jest oliwa z oliwek,nasiona słonecznika(paczka łuskanego tylko 50groszy),orzechy, pestki dyni, prawie wszystkie rodzaje ryb(i do tego ile białeczka).

Ja bym wżucił troche tłuszczy po treningu i o tej 14:30. Myślę że te 40g tłuszczy jak dodasz wystarczy tylko wubieraj te zdrowe - też tak zrobiłem w mojej diecie w poradach, których udzielił mi zakrześ :]

oki to dorzuce paczuszke słoneczniku dziennie i oliwy z oliwek troszke wiecej przed treningiem i ok 10g w posilku o 14.30-mam nadzieje ze bedzie okej :D

acha jeszcze jedno pytanko masło masmix zawiera jakie tluszcze nienasycone czy nasycone??

śniadanie 6,50: bądź 7.30

Mleko 2 % 300g.
Białko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki)
Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow)
Płatki owsiane 50g. (pół szklanki)
Pomidor 100g (1 cały)
Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g

B-32,16
WW-80,38
T-14,6
Kcal-480

II śniadanie 9,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)
Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g

B-20,81
T-5,9
WW-77,16
Kcal-424,1

I Posiłek 11,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)
Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g

B-20,81
T-5,9
WW-77,16
Kcal-424,1

II Posiłek 14,30:

Ryż biały 70g
Tunczyk w sosie własnym 130g
Marchew 100g(mysle ze to bedzie 1)
Oliwa z oliwek 25g (tak ok. 2 łyżki stołowe)

B-32,99
T-27,15
WW-63,93
Kcal-573,8

III Posiłek 16,45: bądź15.45

Super Whey Gainer 4000 80g
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

B-32,5
T-20,56
WW-61,05
Kcal-552,05

TRENING

IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening): bądź 17.45

Whey Protein Concentrate 80% 30g.
Mleko 2% 200g
Olimp Carbo 70g
Oliwa z oliwek 5g

B-30,8
T-10,5
WW-76,1
Kcal-523,15

I Kolacja 21,00: bądź 20.20

Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 bialka)
Ryż biały 70g
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g (1 kotlet)
Sałata zielona 50g (albo jakas inna zalezy jaka bedzie na obiad)

B-32,29
T-1,89
WW-57,08
Kcal-373,9

II Kolacja 23,00:

Mleko 0.5% 200g
Whey Protein Concentrate 80% 30g

B-31
T-2,5
WW-11,4
Kcal-194,3

Suma składników z całego dnia:

B-233,37
T-89,37
WW-504,25
Kcal-3635


tak oto wyglada moja poprawiona dietka faktycznie zwiekszylem troche ilosc kcal ale bede siebie obserwował i w zaleznosci od tego czy bede sie b. zatluszczal to najwyzej obetne troche ww.

a teraz prosba do znajacych sie na rzeczy jak moge zmienic dietke by w momencie gdy skoncza mi sie odzywki nie byla ona jakas super droga ale zebym mogl w stosunkowo latwy sposob dostarczac wlasnie ta liczbe b t i ww.??

wiem ze troche zagmatwałem ale mam nadzieje ze chetni bez wzgledu na wszystko pomoga :D