Dieta zielonego

I - 7:00........................B.......T.......W.......kcal....g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150
Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60
Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20
Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....50
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 19,07g
T - 7,68g
W - 86,28g
Kcal - 473,4

II - 10:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150
Żółtko jaja kurzego.............16,3....31,9....0,7.....354.....85
Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60
Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....40
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 34,41g
T - 38,53g
W - 58,45g
Kcal - 708,1

III - 13:00
Ryż biały.......................6,7.....0,7.....78,9....347.....100
Białko jaja kurzego.............10,8....0.......0,8.....48......100
Dżem truskawkowy niskosłodzony..0,3.....0,2.....37,8....155.....75
Maślanka 0,5 % tłuszczu.........3,4.....0,5.....4,7.....38......250
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 26,23g
T - 2,1g
W - 119,8g
Kcal - 473,4

TRENING 14:30-16:00

IV - 16:30
Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....150
Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....60
Pomidor.........................0,9.....0,2.....3,6.....15......150
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......200
Kakao Nesquik...................3,5.....3.......84,3....380.....20
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 38,09g
T - 18,19g
W - 117,87g
Kcal - 759,9

V - 19:30
Ser twarogowy chudy.............19,8....0,5.....3,5.....100.....150
Białko jaja kurzego.............10,8....0.......0,8.....48......100
Maślanka 0,5 % tłuszczu.........3,4.....0,5.....4,7.....38......250
Śmietana zaw. 18% tłuszczu......2,5.....18......3,6.....186.....40
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 50,00g
T - 9,2g
W - 19,24g
Kcal - 367,4

VI - 22:00
Tuńczyk w wodzie................21......1,2.....0.......97......75
Białko jaja kurzego.............10,8....0.......0,8.....48......50
Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20
Dostarczone wartości odżywcze:
B - 26,73g
T - 5,48g
W - 0,42g
Kcal - 160,55


Dzienne zapotrzebowanie na:
B - 198g
T - 90g
W - 540g
Kcal - 3762

Dieta dostarcza:
B - 195g (98% dziennego zapotrzebowania)
T - 81g (90% dziennego zapotrzebowania)
W - 402g (74% dziennego zapotrzebowania)
Kcal - 3076 (82% dziennego zapotrzebowania)

Mam problem z tymi brakującymi węglami i tym samym kaloriamii. Ślęczę nad dietą ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :(
Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa ostatnie posiłki są głównie białkowe. Woda to 3-4 litrów dziennie. Jest to dieta na masę (a przynajmniej takie założenie miałem robiąc ją). Mam 18 lat, 196cm wzrostu i 84kg (dieta zrobiona do wagi 90kg).
Prosiłbym o pomijanie błędów tj. "zółtko jaja kurzego" (chodzi o więcej niż jedno żółtko) - dieta została przekopiowana z programu Dziennik Posiłków v1.06.

Zmieniony przez - Madek w dniu 2004-07-29 23:09:08

hmm taka waga przy takim wzroście :)
na marginesie dowal 2x tyle na śniadanie

niema zdrowych tłuszczy dużo wegli prostych https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Po treningu (odrazu) - banan + carbo olimpu
co do zdrowych tłuszczy, to np. olej lniany lub oliwę z oliwek dodawać do diety?

lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/

po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka i 3x trening - jak nie wysiąde fizycznie i będzie mi w budzie chociaż na 3 szło, to będzie cud )

ja polecam tak:
co do zdrowych tłuszczy to jem śledzia marynowanego + cebulka + oliwa z oliwek
do tego polecam orzeszki - najlepiej ziemne nieprzetworzone ;)
co do wagi i wzrostu to wiem że mało
mam pytanko - GDZIE KUPUJECIE OLEJ LNIANY ? Bo u mnie w mieście nigdzie nie ma a największy "supermarket" to Biedronka