Dieta dla 45-letniej kobiety???

Witam i prosze o pomoc,
Moja mama (45 lat, 163cm, 61kg)po dluzszym okresie obnizonej aktywnosci przybrala znacznie na wadze i niestety zebralo sie sporo tluszczyku w tak klopotliwych obszarach jak uda, brzuszek i oczywiscie pupa. Widze, ze w sumie to ja meczy a z powodu pracy i pewnej niesmialosci nie moze lub tez nie chce chodzic na aerobik
Czy kobiety w takim wieku sa juz skazane na figure "gruszki"??
Mam nadzieje, ze nie Pomozcie z propozycja jakiejs diety i moze jakies domowe cwiczenia na poczatek?
Dzieki z gory:)
pozdrawiam

Na aerobik chodzą i kobiety po 50ce, bo wiedzą, że to dla zdrowia.
Dieta - 1:1 białko (odtłuszczone mięso, drób, jaja, ryby) : warzywa, głównie zielone. 0 (zero) pieczywa, ziemniaków, ryżu, potraw mącznych, o slodyczach nie wspomnę

Dzieki bardzo za podpowiedz:)
Korzystajac z porad umieszczonych na forum sprobowalam stworzyc dietke dla mamci
Wyszlo mi:
I posilek
- musli+ mleczko 0.5%+ serek chudy + brzoskwinia(na oslode) = 29b/47w/4tł = 346kcal

II posilek:
- 2 kromki chleba ciemnego ze slonecznikiem, ala pumpernikiel z poledwica z piersi kurczaka = 16b/40w/2tł = 252kcal

III posilek:
- twarog granulowany chudy z miodem pszczelim + jablko = 21g/30w/1tł = 262kcal

IV posilek:
- salatka z cyca kurczaka zapiekanego z plastrem sera gouda +pomidore, papryka, oliwkami, kapusta pekinska = 34b/38w/20tł = 482kcal

V posilek:
- tunafisz = 22bl =106kcal

RAZEM wyszlo:
1659kcal, w tym 132,5g bialka/ 167g wegli/ 38g tłuszczy

Macie jakies sugestie??
Popelnilam jakies strasznie razace bledy??
Warto rowniez wspomniec, ze zeby cokolwiek moja mamcia mogla spalic najpierw trzeba rozkrecic jej metabolizm...

zamiast musli (zawiera duzo cukru) na sniadanie lepsze by byly platki owsiane.
z miodu tez lepjej zrezygnowac. 2 owoce dostarcza wystarczajacej ilosci cukru.
polecam starcie tego jablka na tarce, pomieszanie z serkiem, posypanie cynamonem, jest wystarczajaco slodkie bez miodu. miod moze byc raz na tydzien jako nagroda