ćwiczenia i serie

cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."
moje pytania:
1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie?
2. mam zamiar robic na małe partie 8-9 serii - co jest lepsze 2 ćwiczenia po 4 serie, czy 3 ćwiczenia po 3 serie?
3. generalnie - czy lepiej jest robić więcej ćwiczeń i mniej serii, czy na odwrót, mniej ćwiczeń z większą liczbą serii?
3. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10?
proszę o odpowiedzi na poszczgólne pytania

Daj coś wiecej.

Staż, cel??

staż - 6 miesięcy
cel - masa
wiek - 28
waga - 71
wzrost - 174

ej pomozcie...mu...!!! bo sam chcialbym wiedziec dokladnie..z tymi seriami...a tak to moim zdanime dobry jest progres...;)

Z tym stażem i celem polecam mniej ćwiczeń i więcej serii.

proszę jeszcze o odpowiedź :
jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10?

O które ćwiczenia c hodzi?