hmmm co zmienić???

Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od paru dni, bo niestety zaczołem troche słabnąć ( spadek mięśni ), może wydłużyć czas biegów do godziny w dzień treningowy i 1:15 w dzień nietreningowy, jednocześnie zmniejszając kcal do 1800??? Kączy mi się tfb i przejdę na thermal, od poniedziałku ruszam też z nowym planem na gęstość. Chcę uniknąć spalania mięśni, dlatego chcę się upewnoć co do tych aerobów.

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-07-30 15:52:35

Kalorii nie obcinaj, ale zmniejsz tętno aerobów do np. 65% wydłużając czas do 1.5 godz. Zmniejszy to wykorzystanie włókien glikolitycznych, odpowiedzialnych za masę mięśniową.

eee a może być 70%, bo nie umiem doprowadzić do 65% i czy wydłużenie czasu niespowoduje czasem spalania tk. mięśniowej???

bonk

Może i 70, byle nie doprowadzać do deficytu tlenowego. Żeby ograniczyć palenie mięśni, tempo powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy.

Zacząłem biegać w/w sposób, ale trener polecił mi jak to nazwał " biegi przełajowe ", polega to na biegu 2 min normalnym tępem po czym nastepuje 10 s sprintu i znowu powrót na 2 minutki do normalnego tempa. Skrócę czas do 45 minut i sprawdzę to na sobie Narazie biegałem tak tylko raz i efekty były odczuwalne

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-10 08:14:54

Podbije to tętno, będzie większe zużycie kalorii, ale i tłuszczu, i z mięśni.