MICHAIL !!!

Cze Michail! Oto plan który opracowałem.Został on sprawdzony przez mawashiego i myślę że jest dobry, ale jeszcze chciałem Cię prosić żebyś rzucił okiem i Ty żebyś jeszcze ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i linki o mnie :

https://www.sfd.pl/temat156021/] 

https://www.sfd.pl/temat155735/] 



PONIEDZIAŁEK !!!
ROZGRZEWKA !!!

PLAN ZASADNICZY !!!

č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )
č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 )
č Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 )
č Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 2 s ( 12 )
č Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 2 s ( 15 )

ŚRODA :

č Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 )

č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 4 s ( 12,10,8 )
č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ( lub uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ) = 4 s ( 12,10,8,6 )

č Przedramię = waga płaczu = 3 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem )

č Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30,40 kg )
č Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 4 s ( 12,10,6 )

PIĄTEK :

č Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 )
č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie )
č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie )
č Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia )

Z góry wielkie dzięki ! Od sierpnia ćwiczę ładnie !

TYLKO GÓRNIK ŁĘCZNA !!!

Narka !

a nogi ??

Chętnie pomogę, ale jeśłi Mawashi go sprawdzał, to nie mam już nic do roboty.