Początkujący w HST

a gdzie napisalem ze nalezy je brac ??:D
pize tylk ze zawdowocy od kiedy biora takie ilosci nie sa w stanie zorbi juz prozni :D
i to jest smieszne :D

Mój trening:

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie
5. Wznosy barków (szrugsy)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Może być czy macie jakieś zastrzeżenia

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie
5. Wznosy barków (szrugsy)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy grzbietu, brzuch na barki tylni akton i boczny(szrugsy nie sa na naramienne lecz na czworoboczne) bo jak robisz podciaganie wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie to mozna podpiąc do cwiczenia na przedni akton naramiennych ale wg mnie to cwiczenie (w wąskim uchwycie) lepiej izoluje czworoboczne (kaptury)

Zawsze myślałem że przysiady są na uda?

1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
8. Wzosy barków
9. Uginanie przedramion ze sztangą
10. Wyciskanie francuskie siedząc
11. Wspięcia na palce ze sztangą

Brzuch w dni nietreningowe

W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.

Zawsze myślałem że przysiady są na uda?

bo sa :D:D:D

To dlaczego PePoNeNt napisał że brakuje ćwiczeń na uda :/

pewno pomylka
poczekaj az wroci :D

Zawsze myślałem że przysiady są na uda?

* wybacz - mój błąd

1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
8. Wzosy barków
9. Uginanie przedramion ze sztangą
10. Wyciskanie francuskie siedząc
11. Wspięcia na palce ze sztangą

* ok, mozesz mierzyc maksy

Brzuch w dni nietreningowe

W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.

* jakie masz mozliwosci sprzetowe w tym wypadku?

Możliwości sprzętowe mam tylko siła mi na to nie pozwala:)

W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.

* mozesz dodawac 1kg na nastepnym treningu albo co drugi trening 2kg