Plan na mase do oceny

Czekam na ocene tego planu. Wiek 23
Poniedzialek: Klatka , tricepsy

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4
-rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10

Tricepsy"
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6


Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona

Plecy:
- podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max
- martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztaga podchwyt 2 serie na maxa
- zginanie nadgarstków ze sztaga nachwyt 2 serie na maxa


Piątek: barki, Nogi , brzuch

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4
- wykroki ze sztangą na barkach 20,15,12,10
Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 80%


brzuch: 6 weidera (jestem na 16 dniu)

Ogolnie dobry ale dla mnie jakos malo tego np nie robisz zadnego cwiczenia na tylnie aktony naramiennych a tak wogule to jaki jest twoj staz ???

ale widze ze jestes tu nowy na forum wiec poczytaj sobie troche ... masz ->>> tu wpisz np trening na mase ... www.sfd.pl/search.asp 

Wydaje mi sie, ze do klatki wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu.
Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15
Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10
Barki i nogi ok.

Plan jest w sumie dobry, kierowales sie poradami theREDevila?

Yakuza pierwsze cwiczenie angazuje tylnie aktony, drugie zas wszystkie jednoczesnie.

Pierwsze anazuje przednie i boczne a drugie cwiczenie wszystkie - sorx nie widzialem chyba zle przeczytalem , chyba myslalem o innym cwiczeniu

Dzieki za porady. Skorzystam z nich. Co do stazu to jestem poczatkujacy. I faktycznie skorzystałem z rad theREDevila

Mam jeszcze pytanie co myslicie o nastepujacych zmianach.

Przy plecach zmienilem wszystko.
-Skłony ze sztanga na karku
-Szrugsy sztangielkami

Przy bicepsach dodalem uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

do tricepsa dodalem pompki na podporze tyłem

Przy nogach zamiast wykroków dałem prostowanie nóg w siadzie.

Co teraz o tym myslicie

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi.
Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle).
Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch.
W tym tygodniu zaopatruje sie w laweczke regulowana z mozliwoscia robienia rozpietek i cwiczenia nog. Do tego sztanga i ciezary.
W zwiazku z tym chcialem zaczac cwiczyc, w celu nabrania masy i poprawienia swojego wygladu.