Co najpierw?

Panowie mam pytanie: zaczynam ćwiczyć po przerwie, od czego zacząć od odżywek czy może lepiej od kreatyny? Pytam się ponieważ słyszałem różne opinie. Chciałbym powrócić do starej wagi w możliwie najszybszym czasie

Nie ten dzial jesli o suple ci chodzi ale moge ci powiedziec ze ani to a ni to , ACT bedzie dobry narazie a potem juz normalny trening i dopiero suple

zacznij od ułozenia diety - dział ODZYWIANIE
potem ułuz se trening - dział TRENING
co do kreatyny to pocwicz jakis czas na sucho.Jak długą miałes przerwe i ile czasu wczesniej cwiczyłes?

jako uzupełnienie diety mozesz zakupic gainera i/lub białko(w zaleznosci czego ebdziesz miał braki w diecie)

Dokładnie...

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

Dzięki za odpowiedzi, napewno przejrzę info!

Spoko - czytaj i...pytaj

Przestudiowałem info o diecie i muszę przyznać, że są ciekawe! Jednak mogę mieć problem żeby ją utrzymać - pracuje po 10 godz dziennie 4 razy w tygodniu, czy są może jakieś podstawy któych powinienem się ściśle trzymać?
Jeszcze jedno jak długo można łykać odżywkę? Robić jakieś odstępy?
Sorki jeśli moje pytania wydadzą się Wam śmieszne, ale wolę się zapytać niż popełniać jakieś podstawowe błędy.

odzywki mozna brac cały czas,gdyz jest to normalne jedzienie,tyle ze w proszku
jesli nie masz czasu zeby zjesc cos konkretnego w pracy to kup gainera i pij go w robocie

Ja pracuję po minimum 12 godzin dziennie.
Dochodzę do 16 - 20 h/dobę (bardzo często - 2-3 x tyg)
Mimo to daję radę trzymać dietę.
To kwestia samodyscypliny.

Poczytaj to:


http://www.kulturystyka.pl/artykul161/

POLECAM SZCZERZE !!

Dzięki za artykuł! Naprawdę za***isty! Spróbuje to wprowadzić w "życie". A tak na marginesie to musisz mieć straszne samozaparcie skoro potrafisz pogodzić swoja pracę i siłownie! Tylko pogratulować.

Już o tym pisałem.

Nieraz jest tak,żęe trenuję około północy w domu...