prosze o dietę..

witam
czy jest taka możliwość żeby7 jakiś fachowiec ułożył mi dietę na masę?
ćwiczę od 2 tygodni , reszta w profilu.
moja dieta chyba jest do kitu:
Posiłek nr 1: 9.00- 9.30

- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- płatki z mlekiem
- 2 tabletki Humawit Z
- 0,5 l wody mineralnej niegazowanej
- owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko)

Posiłek nr 2: 12.00- 12.30

- sałatka + 15g oliwy z oliwek
- dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)


Posiłek nr 3: 14.30- 15.00
- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem
- sok owocowy (0,5 l)
- multiwitamina
- 4 tabletki Humawit Z


Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy)

- kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany


Pół godziny później ***TRENING*** :

- gainer (50g)


Posiłek nr 5: 20.00- 20.30

- 2 tabletki Humawit Z
- dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały)
- odżywka białkowa (40g)

Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu.
Ćwiczę po 1 h w:
- poniedziałek
- środę
- piatek

Suple jakie będę miał już w tym tygodniu to:
Megabol Egg Pro 95 2000g + OLIMP Carbo 1000g + UNIVERSAL Gain Fast 3100 + ULTIMATE Creapure Creatine 300 g ?

https://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj
i w tej diecie mało dokładne inłormacje podałeś niema wszedzie gramatury ani proporcji b/t/w
jak poczytasz napewno cos skompinujesz znajdziesz tam pae dietek na przklad

no nic może ta dieta coś da...

zapoznaj sie z tabelami b t w , nastepnie uluz diete w ten sposob, by w kazdym posilku (z wyjatkiem ostatniego) bylo ok 80g ww, ok30g bialka, a o tluszcz to sie narazie nie msisz martwic, pamietaj aby w pierwszej kolejnoosci uzupelniac wyzej wymienione skladniki diety. Posilkow zrob 5, liczac ostatni przed snem w ktorym dajesz tylko samo bialko, i takze ok 30g.

Pij duzo wody min 3 litry i najlepiej rospusc w niej jakas witamine czy cos w tym rdzaju.

To by mniej wiecej bylo na tyle. Teraz uloz diete i daj do oceny.

Narka