Magnez

Zapobieganie osteoporozie.
Należy podkreślić, że na rozpoczęcie działań profilaktycznych zawsze jest dobry czas.

1. Spożywaj pokarmy bogate w wapń (mleko i jego przetwory: jogurty, kefir) i wit. D (tran, żółtko jaj) tak, żeby Twoje kości miały odpowiednią ilość budulca.
2. Jeżeli uważasz, że nie jesteś w stanie zapewnić swojemu organizmowi właściwej podaży wapnia w diecie rozpocznij przyjmowanie preparatów wapniowo-witaminowych.
3. Postaraj się osiągnąć i utrzymać prawidłową dla swojej płci, wieku i wzrostu masę ciała.
4. Korzystaj ze słonecznej pogody (pod wpływem promieni słonecznych powstaje w skórze witamina D).
5. Zmień tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny - zacznij się gimnastykować, dużo spaceruj.
6. Postaraj się ograniczyć do minimum używki, tj. kawę, papierosy, alkohol - zadbasz w ten sposób nie tylko o kości, ale o cały organizm.
(...)
8. Jeżeli zidentyfikowałeś u siebie obecność czynników ryzyka rozwoju osteoporozy, zainteresuj się możliwością wykonania badania densytometrycznego kości.
(...)
10. Poproś swojego lekarza, aby ocenił, czy Twój organizm jest zagrożony osteoporozą.

Tekst z tej strony: http://www.zdrowie.med.pl/osteo/osteo_4.html
Na tej stronie przeczytasz więcej o zapobieganiu ostoporozie, jak i o objawach i innych rzeczach związanych z tą chorobą.
A tak przy okazji: z takimi pytaniami raczej do działu zdrowie. Tam na pewno jest paru ekspertów.

Tam pisze, że na wzmocnienie kości nigdy nie jest za późno, ale na wielu innych stronach pisze, że kości kształtują się do 20 roku życia, więc jak z tym jest?

Zdaje mi się, że kości kształtują się najintensywniej do 20 roku życia, co wcale nie oznacza, że mając 21 czy 40 lat nie można ich już wzmocnić. Ale tylko mi się tak zdaje.

nie tylko tobie sie tak zdaje... a nawet wiem ze mozna je ciagle wzmacniac - jak caly swoj organizm