ODŻYWKI DLA PIŁKARZA

czekam na opinie o tych suplach, które chce kupić

Hej

ludzie chwalą kreatynę z Vitalmaxa ja osobiście wolę jednak pewną markę i wybieram np. kreatynę z Ultimate Nutrition, jeśli jest to Twój pierwszy cykl kreatynowy to zapodaj Vitalmaxa

Izo plus jak najbardziej - po prostu dobra odżywka (pij w czasie i po treningu)

odpuść ZMA a kup odżywkę węglowodanową( można mieszać z izo plusem )by uzupelnić glikogen mięśniowy

potrzebujesz także więcej witamin(zwłaszcza z grupy B i antyoksydantów) i minerałów ale to już uzupełnij dietą (np. chleb razowy, warzywa i owoce)

Pozdrawiam Rożek

Artykuł pochodzący z czasopisma Medicina Sportiva:

Przykładowa propozycja wspomagania suplementacyjnego, przy założeniach: trening – mieszany o charakerze wytrzymałościowym, siłowym, szybkościowym, specjalistycznym, waga – ok. 70 kg, ilość posiłków: min. 4 x dziennie, okres: przedstartowy i startowy.
1. Regulacja gospodarki wodno-elektrolitowo-witaminowej
Polega na zapobieganiu ubytkom i szybkim uzupełnianiu potreningowych strat wody, elektrolitów, witamin itp. (np. z potem).
o Spożycie napojów witaminowo-elektrolitowych przed treningiem, w trakcie i po treningu.
Najpopularniejsze ogólnodostępne preparaty to: Mineral Light, Power Surge (dodatkowo zawiera węglowodany) lub Isostar (można je uzupełniać preparatami węglowodanowymi typu Carbo, szczególnie przy długotrwałych treningach wytrzymałościowych).
o Prep. tabletkowe (np. Supradyn, Panvitan, Sport-Power i in.) – wygodne i praktyczne – zwykle przyjmuje się 1 tabl. (rano) dziennie.
2. Antyoksydanty i tzw. Adaptogeny
Eliminacja tzw. wolnych rodników – podstawowe działanie suplementacyjne w sporcie! Determinuje skuteczne prowadzenie każdego rodzaju treningu.
o Koenzym Q10 – 1 (do 2 przy treningu wytrzymałościowym) tabl. a` 30 mg lub w kroplach
o Wit. A C E – 1 tabl. dziennie
o Adaptogeny, np. Ginsana – 1 tabl. po 100 mg 2 x dziennie
o Wit. E a` 100-200 mg – 1 tabl. dziennie.
3. Preparaty energetyczne - zabezpieczenie energetyki wysiłku poprzez utrzymanie i stałe uzupełnianie puli glikogenu zapasowego, wykorzystanie kwasów tłuszczowych do produkcji energii itp.
o Carbo (prep. węglowodanowy – warunkuje długotrwałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu energii) W przypadku treningu o charakterze wytrzymałościowym, o znacznej intensywności zaleca się przyjęcie przed treningiem (ok. 30-40 g) – na ok. 1,5 godz., po treningu (tzw. "nadkompensacja" glikogenu – w dwóch porcjach: bezpośrednio (ok. 30g) i ok. 60 minut po zakończeniu treningu (ok. 30g). Przy treningu o innym charakterze należy przyjmować preparat jedynie w dawce potreningowej – ok. 50 g (przy założeniach, że dieta podstawowa zabezpiecza organizm w odpowiednią ilość węglowodanów o różnorodnym wskaźniku glikemicznym). Napoje można przygotować rozpuszczając prep. Carbo z płynami izotonicznymi (Isostar, Mineral Light) lub osobno. Wskazane spożywanie batonów energetycznych – jako przekąska międzyposiłkowa.
o L-karnityna – nasila wykorzystanie tłuszczu zapasowego do produkcji energii (a więc zwiększa ogólną ilość energii). Należy stosować preparat w sposób ciągły – w trakcie dni beztreningowych lub przy treningu specjalistycznym można zmniejszyć dawkę do 600 mg (lub nawet 300 mg) dziennie, ale nie odstawiać całkowicie. Dawka dzienna (przy treningu tzw. aerobowym czyli tlenowym) wynosi 1000-1300 mg. Można stosować różne postaci preparatów zamiennie (uzależnić od smaku, upodobania itp.).
o Kreatyna (preferowany jest w piłce nożnej fosforan kreatyny – nie monohydrat) Stosowanie należy "dopasować" do okresu startowego. Faza nasycenia: 7 dni po 10-12 g dziennie. Faza podtrzymująca: 6-8 g przez następne 3 tygodnie. Po tym cyklu – 3 tygodnie przerwy. Można stosować kreatynę w proszku, w tabletkach, w batonach (jako uzupełnienie).
4. Preparaty białkowe lub aminokwasowe – niezbędne przy treningu siłowym, ale także wytrzymałościowym (o czym często, niestety, zapomina się). W tym ostatnim przypadku – głównie w celu przeciwdziałania wystąpieniu tzw. potreningowej fazy katabolicznej (rozpadu białka zużywanego do wytwarzania energii). Przy odpowiednio zbilansowanej diecie podstawowej, w której ilość białka w tym okresie treningowym powinna oscylować w granicach 1,4-1,5 g/kg wagi ciała dziennie, należy zabezpieczyć jedynie bezpośredni okres okołotreningowy, tzn:
o przed treningiem wytrzymałościowym o znacznej intensywności można przyjąć np. 2 tabl. BCAA (aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych), a po treningu 1 tabl. W dniach treningu specjalistycznego lub "lekkiego" powinno się przyjmować 1-2 tabl. BCAA późnym popołudniem lub wieczorem. Takie postępowanie potęguje fizjologiczne wydzielanie somatotropiny (tj. hormonu wzrostu), który warunkuje działanie anaboliczne (przyrost siły) i redukujące tkankę tłuszczową. Polecane batony białkowe lub białkowo-węglowodanowe – jako przekąska.
o HMB – najskuteczniejszy "antykatabolit" – przeciwdziała rozpadowi białka, do którego dochodzi podczas każdego treningu. Dawkowanie: zależy od nasilenia treningu – 3 tabl. a` 250 mg 3 x dziennie.

z tego wynika, że powinien brać każdy rodzaj supli........

Ja przy wieku 18 lat, 180 wzrostu i 67 kg wagi brałem na cykl miesieczny:

Kre-Alkalyn 120 cap, REACTOR pro 3 -300 cap, L-GLUTAMINA+TAURYNA 3OOcap - wszystko z trecka + olimp_dextro_juice_transporter_kreatynowy + gainer vitalmax 1 ( ten czerwony )

I powiem tak - ekstra połaczenie: bardzo szybko skacze siła mięśni, wytrzymałosc biegowa, szybkosc ( oczywiscie przy odpowiednim treningu ). Regeneracja po cieżkim treningu jest natychmiastowa, a zmeczenie znikome! Polecam dla wszystkich piłkarzy takie połączenia. PO tym cyklu można dołozyc BCAA przez 3-4 tygodnie i powtórzyc kreatyne.

Wszystkim chetnie pomoge co i jak :) Jak rozpisac dawkowanie itp :) jak cos to gg - 2300015

Pozdrawiam

Jeżeli chodzi o ZMA to jak nie masz za dużo kasy to polecam ZMA apteczne. ZincasForte i FilomagB6.