Trening na Siłe.Prosze o ocene!

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry.

Poniedzialek

KLATA:
-Wycisk na plaskiej
-Wycisk na skosnej
-Butterfly(rece wyprostowane)

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt)
-Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku

Wtorek

UDA:
-Przysiady ze sztanga
-Martwy ciag ze sztanga
-doradzcie jakies......
LYDKI:
-Wstepowanie ze sztanga na barach
(czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?)

Sroda

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku,na siedzaco
-Wyciskanie sztangi z przed klaty,na siedzaco
-unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednoracz)

PLECY:
-Wioslowanie ze sztanga
-Podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie
-(nad trzecim sie jeszcze zastanawiam)

Piatek

TRICEPS:
-Wycisk na plaskiej,w waskim uchwycie
-Prostowanie rak ze sztanga(podchwytem)na siedzaco

Chcialem dodac ze do tego planu bede cwiczyl ABSII,jak ktos nie wie trening na brzuch 3X w tygodniu.

Nie pisalem ile serii i ile powtorzen bo wszedzie jest tak samo,nastepujaco:Kazde cwiczenie zawiera 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 powtorzenia,odpoczywam 40 sekund,wykonuje kolejne 2 powtorzenia,przerwa 50 sekund i kolejne 2 powtorzenia,przerwa minutowa i ostatnie jedno powtorzenie.Tak wyglada jedna seria kazdego cwiczenia.

Mam jeszcze jedno pytanie.Czy wystarczy tyle cwiczen na kazda partie?
Z gory dzieki za wszelkie poprawy!

Na łydy daj 2 ćwiczenia

jedno ze bym nie robił dwóch duzych grup w jeden dzień(plecy+bary), a drugie ze bym nie łączyl klaty z bicepsem, ale to juz kwestia gustu..poleciłbym raczej tak:
klata+triceps
plecy+biceps
bary+nogi

Jak wyzej , Pon Klata + Tric
sroda Plecy + Bic
Pt bary + nogi

Biber_SS na lydki wystarczy jedno cwiczenie izolowane bo przez przysiady tez Lydki pracuja

Ja robie 2 ćwiczenia

To juz twoj wybur ale polecaj mlodemu wg atlsu cwiczen czyli jedno Pozdro

uda i łydki mógłbyś robic razem z nogami bo łydki i uda to nogi czyli nogi i triceps bo sam triceps to hu**oza