Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
505
Witam! Od dziś zaczołem biegać. Na początku wyznaczyłem sobie dystans, który byłem w stanie przebiec. Przed bieganiem wypiłem kawe bez cukru ani żadnych innych zbędnych dodatków. Jako że był to mój 1 raz jak biegam, to wyszło z 20-25 min. Cały dystans podzieliłem na 2 odcinki w których zatrzymywałem się na 30s, a na półmetku na 2-3 min. Czy to źle ?? Można nieraz przystanąć i chodzić w miejscu?? Najlepiej biegać w każdy dzień czy co 2 dni?
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3293
biegaj z 4 razy w tygodniu i powinno byc ok. Najlepiej biegaj rano naczczo i oblicz swoje cardio max. Pamietaj ze tluszcz zaczynasz spalac dopiero po okolo 18 minutach a do tego czasu spalasz weglowodany. Dlatego biegaj ile potrafisz puki co i stopniowo zwiekszaj ten czas.... az dojdziesz do ok 45 -60 minut. Pozdrawiam i zycze milego treningu
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3293
wazne jest aby utrzymac tetno wlasciwe jak na chwilke przerwiesz bieg i pujdzieszx to nic sie nie stanie. utrzymaj takie tetno : 35 - 75 % cardio max( ktore obliczamy ze wziru 220 - wiek + cardio max) POzdrawial
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2953
Przede wszystkim sposób biegania zależy od celu jaki sobie stawiasz (poprawa wytrzymałości, szybkości czy np. spalenie tłuszczu), a więc napisz najpierw co chcesz osiągnąc i może wtedy otrzymasz bardziej precyzyjne rady.
Acha i jeżeli ktoś biega z 35% HRmax (apropos wypowiedzi wcześniej) to jest kozakiem jakich mało :)