Sniadanie
-Plaki owsiane(4 lyzki)
-Mleko,okolo 0,5l
-Troche rodzynek
-kawalek chceba razowego z margaryna
II Sniadanie
-3 kanapki(chleb razowy,zwykly,albo bulki)
-lekko posmarowane margaryna
-z szynka
Obiad
-Zalezy co mama zrobi ale od czasu do czasu(przynajmniej 2,3 razy w tyg.piers z kurczaka)
Posilek potreningowy
-100g ryzu
-250 g twarogu
Kolacja
-150g tunczyka z puszki(w wodzie)
-kawalek chceba razowego z szynka lub z serem
Dodam ze miedzy posilakam jem banany i inne owoce,jogurty i pije duzo wody.
Im wiecej pracy na siłowni tym mnie pracy w boju...