i na lapce uroslo mi 2.5cm czyli z 29.5 na 32 a mam 171cm wzrostu i 69kg to wiadomo jak mogę wyglądać czyli - trochę mieśniu i ciut więcej tluszczu
wyciskam 68kg jeśli to coś wam może pomoc... no więc to jest moj trening
klatka:
wiciskanie 7-8 powtorzeń - 5 seri
wąskie - 7-8 powtorzen - 5 seri
wyciskanie sztangielkami 9-10 - 5 seri
i wyciąg.....
a na bicepsa to
wiadomo co pierwsze :P 7-8 powtorzen 5 seri
wąskie tak samo
młotki 9-10 i 5 seri
i podnoszenie hantelki na siedząco
i triceps i przedramie
dwa ćwiczenia na trika i wyciąg i dwa ćwiczenia na przedramię
acha a plecow i barkow nie ćwicze bo chce trochę urosnąć a wiem z doświadczenia że się nie rośne tak szybko a przecież 171cm to troche mało i moj qmpel na faktach zmalał 2cm !! a cwiczy wszystko i porządnie !!
i czy y mi pomoglo hmb w moim przypadku i czy wybralem dobry trening ?