dopiero zaczynam - kilka pytań :)

Witam.
Dopiero zaczynam chodzić na siłkę (trochę późno ale w końcu :P)

Trenuję drugi dzień :P Zamierzam chodzić codziennie na 1-2h.
Narazie trenuję tak jak kumpel - rozgrzewga, klata (sztanga x15, +20kg x10, +10kg x5), biceps sztangą na siedząco (nie mam pojęcia jak to się nazywa :) sztanga x10, +5kg x8, +5kg x5) potem coś na klatę (ręce ugięte, kąt prosty z ciałem, ruchy do środka :) nie mam pojęcia jak ta machina się zwie :P - serie o niedużych obciążeniach chyba max 37,5kg) i potem hantle 9kg,12kg,13kg na dwa sposoby (nie wiem jak je nazwać :P) i na koniec brzuszki (6 serii x10 lub x15)
Dzisiaj (2 dzień ćwiczeń) miałem i mam nadal zakwasy - kiedy to przejdzie ? :P i czy można to jakoś złagodzić ? :P
Co do celu - zmniejszenie wagi + więcej siły i lekkie poprawienie wyglądu :)
Mogę ćwiczyć praktycznie od 8 do 15 codziennie :)

Mam prośbę do ludzi - chciałbym ułożyć jakiś swój własny plan treningowy więc pomoc mile widziana :P

ps. moje 'parametry' - 194cm wzrostu, 107kg wagi :) Trenuję raczej górną część ciała :) Na dolną będzie czas :P

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

michail cos ci sie sypie chyba bo wszedzie dajesz dwie odpowiedzi ostatnio.... ttakiue same zreszta. A co do autor postu to podoba mi sie w tobie ze sam chcesz pisac planik :D a moja rada trenuj nogi od poczatku. Pozdrwiam. aha poczytaj te arty dfo ktorych michail zarzucil ci linki a jak bedziesz mial jakies pytania to pytaj.

mac-fly

faktycznie coś się rypie

nio ale moze jjuz bedzie ok spoko tak tylko wlasnie zauwazuylem i napomniałem :) pozdrawiam michail

Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu (niekórzy mówią, aby ćwiczyć tylko raz).
Po drugie, nie należy ćwiczyć jedynie klatki i bicepsu - wszystkie mięśnie są ważne, więc polecam Ci ćwiczenia także pleców, tricepsów, brzucha, oraz nóg...
Co się jeszcze tyczy odpoczynku - nie trenuj więcej, niż 4x w tygodniu! Na początek wystarczy prawdopodobnie 3x. Wejdź przede wszystkim pod link Pierwszy trening ACT podany w poprzednich postach - gdyż właśnie tak powinieneś teraz ćwiczyć. Taki trening nazywa się ogólnorozwojowym i polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśni na każdym treningu, ale za to krótko, tzn. po jednym ćwiczeniu. Jest to przeciwstawienie treningu dzielonego w którym w różne dni ćwiczysz różne obszary ciała za pomocą wielu ćwiczeń - tak będziesz prawdopodobnie trenował za jakiś miesiąc.

życzę powodzenia

dzięki za odpowiedzi - zaraz zabiorę się za czytanie linków :)
nóg nie chcem ćwiczyć ponieważ mam problemy z kolanami czasem :)
czasem też narzekam na dolną część pleców (nie mam pojęcia co to jest :P)
a poza tym nie chcem być kulturystą tylko trochę przepakować więc pozostanę przy ćwiczeniu górnej partii ciała :D

Człowieeeku, nawet nie wiesz jak ładnie wyglądają wyćwiczone łydki :)
Ćwicz wszystko :)

Poczytałem już trochę .... chciałem spytać się dokładniej nt. diety :)

Czy przejście na śniadanie/kolację składającą się z mleka+ryżu pomoże mi lekko ? Bo ryż ma dużo węglowodanów a mleko białka :D Czyli zapotrzebowanie będzie chyba zaspokojone :) Tylko nie wiem co na obiad jeszcze wcinać :P

I odrazu zapytam czy zażywanie L-Karnityny i Chromu Organicznego nie zaszkodzi mi w niczym (po chromie nie czuję potrzeby wżerania czegoś słodkiego i zbyt nadmiernego dojadania pomiędzy posiłkami, a karnitynę zażywam przed treningiem 3tabl.)


Dodane :
Skorzystałem z kalkulatora zamieszczonego w dziale odżywianie (lub fitness) z artykułu Dieta zrób to sam i wyszło mi coś takiego :

2397 BMR (Calories)
2447 Activity (Calories)
4844 Total Calories

Zmieniony przez - adrian3k w dniu 2004-08-03 19:10:26