...i kolejna dieta do oceny...

A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe):

9.00 Śniadanie:
- placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem
- dwie kanapki z szynką
- dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego
- łyżeczka oleju lnianego

Razem: 40g B, 110g W, 35g T, 780 Kcal


13.00 Obiad
- kurczak (150 g), kasza gryczana (100g), surówka
- na deser banan

Razem: 40g B, 105g W, 20g T, 630 Kcal

16.30 Posiłek popołudniowy
- makaron razowy (100g) twaróg chudy (130g)

Razem: 37g B, 80g W, 3g T, 300 Kcal

18.15-19.30 Trening
- zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal)

20.00 Kolacja (posiłek potreningowy)
- tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego
- łyżeczka oleju lnianego

Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal

23.00 Białko na noc
- System Protein 80 (35 g)

W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii.

MOŻE BYĆ ??!

calkiem spoko tylko jedz wiecej warzyw i bialka mozesz spokojnie jesc 160g, dodatkowe kalorie z weglowodanow

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-08-03 19:24:40

jak na mase coś mało

Mało ? hmmm... mi tesh się wydawało, że wyjdzie więcej dwa i pół tysiąca kalorii. Tylko czego za mało ? Białka chyba nie, bo wychodzi mniej więcej niż 2,5 g na każdy kilogram, więc powinno styknąć. Może węgli ? Przy tej rozpisce i mojej masie wyjdzie jakieś 5 g na każdy kilogram. Dać więcej ?

Zmieniony przez - Roderick w dniu 2004-08-04 00:13:43

no wydaje mi się że powinnes wiecej wegli bo mało kalorii z 3000 powinno być

jesz codziennie to samo??:)

dla ciebie przy wadze 80kg to 2500kalori na mase to trochę za mało. Dołóż węgli więcej

No wiem, że 2,5 tysiaka to trochę mało.

W topiku "ocencie diete" hubibubiego rozpisałem moją dietę tak zmodyfikowaną, żeby były 3 tysiące kalorii. Jednocześnie dementuję tam pogłoski jakobym cały czas jadł jedno i to samo

Zmieniony przez - roderick w dniu 2004-08-05 23:37:44

ja waze 90 i staram sie trzymac 3800-4500 kcal.
przy 80kg owinienes wchlaniac okolo 3500-4000 kcal. Bialka wystarczy 2-2,5 na kg/m. ciala. Wiecej dobrych wegli laduj.

Ło Matko Przenajswiętsza, to będę musiał dawać jakieś 8 g węgli na każdy kilogram mojego wątłego ciała Ciekawe jak ja to wcisnę, skoro już te trzy tysiące Kcal dziennie ledwo jestem w stanie pochłonąć. A może macie jakiś pomysł na zwiększenie dziennej dawki kalorii (np. chleb ze smalcem i majonezem polany zasmarzką ?)

staraj sie rozlozyc tak posilki aby kazdy mial 600-700 kcal, np na obiad mozesz wcisnac wiecej a pozniej przed kolacja troszke mniej. na sniadanie laduj do oporu wegle. kolacje jedz lekka (jesli latwo lapiesz tluszcz to odpusc wegle na kolacje) przed snem czyste bialo i bedzie dobrze.
polykaj duzo ryzu, makaronow, kasz, platkow, one maja duzo WW a to sie wiaze z kcal.