Ogolnorozwojowka Ocencie :]!

(klatka)
Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p
Pompki klasyczne 2s-/20-15/p
Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p
Pompka 2s/20-10/
+odpoczynek miedzy seriami ,masaz
1minuta
(plecy)
Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/
Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/
Wiosłowanie 2s/20-10/
Pompka 2s/20-10/
Odpoczynek 1minuta masaz
(uda)
Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/
Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/
(brzuch)
ABS
(biceps)
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/
(Triceps)
Francuskie wyciskanie 2s/12-5/
(przedramiona)
uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/
(łydki)
Wspięcia na palce 3s/30-20-10/

Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie?
Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie
wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora
Cwiczen na barki nie stosuje bo od nich sie podobno nie rosnie
Przysiadow takze choc jak je wykonuje strzelaja mi kolana
Moj sprzet to :
Drazek
Hantle 3kg
bieznia, rowerek wraz z wioslami
Pompka:P - takie fajne urzadzenie jak pompka do roweru :]
Plecak - bede nim robil cwiczenia na uda

TRENING 4 razy w tygodniu
/Poniedzialek /"
/Wtorek/"
Sroda
/Czwartek/"
/Piatek/"
Sobota
Niedziela

Prosze ocencie bo nie wiem czy jest lichy dodam ze na male partie 2minutki odpoczynku miedzy seriami

Cel , wiek , waga , wztost , staz

Cel- Dobra baza miesni do planu na mase , Staz - 1 miech , Wiek- 14lat Wzrost 165, Waga- tu wielki problem :( 43kg jem wyladowane po brzegi cysterny a wygladam jak zdzblo trawy :(.

jak dla mnie troche za duzo gdzie nie gdzie i powinno byc 3 razy w tyg na poczatek wg mnie , przeczytaj post Michaila o Treningu ACT i Treningu Domatora