prosze o ocene

Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172cm wzrostu i waze 65kg. Cwicze na rzezbe. Ulozylem sobie plan. Czy dobry?? W razie potrzeby prosze o jakies zmiany w nim.

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc
PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc
P rozpiętki
N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
unoszenie hantli przodem
BRZUCH brzuszki
W BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku
T uginania z hantlami stojąc
uginania ze sztangą stojąc
TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc
Ś prostowanie hantli znad głowy
R wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
PRZEDRAMIONA uginania ze sztangą w nachwycie

C WOLNE
Z
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc
PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc
P rozpiętki
T BICEPSY uginania z hantlami na modlitewniku
uginania ze sztangą stojąc
uginania z hantlami stojąc
BARKI wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
S unoszenie hantli bokiem
O TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc
prostowanie sztangi zza głowy
prostowanie hantla w opadzie tułowia, chwyt młotkowy
N WOLNE
D

Napisz go czytalniej bo sie ciężko połapać, a mnie głowa troche boli.

a masz już mięśnie że chcesz się rzeźbić ?

w wieku 14 lat nie sądzę abyś miał rozwiniętą muskulaturę.. wiec jeśli zależy Ci na wysportowanej sylwetce z ładnymi mięśniami i mało ilośicą tłuszczu to jak narazie zajmij się np. pływaniem - napewno wyjdzie da Ci to więcej niżtreningi na siłowni gdyż w tak młodym wieku i z niewielkim doświadczeniem prędzej możesz zrobić sobie krzywdę niż wypracować muskulaturę ...

przemyśl to

No ja też mam 14 lat i se krzywdy nie zrobiłem a już 8 miesięcy ćwicze...

bo skrzywiania najczesciej wychodzą po kilku latach
twoje stawy są jeszcze bardzo słabe i całkiem niepotrzebnie forsujesz je w tym wieku...

ale wiem jak to z wami jest młoda krew .. nie wytłumaczysz ..

mam siostrę w wieku 13 lat i ona też myśli że już wszystko wie i jest juzniemal dorosła

Serio sir_lukasz a racje.. ja bym na waszym miesjcu przynajmnniej rok poczekal. A jesli chcecie cwiczyc to ACT koniecznie! mym zdaniem.... a plywanie itd jest bardzo dobre naprawde, i sporty ogolnorozwojowe siatkowka, koszykowka, etc....

Nie martwcie sie. Dużo czytałem o tym wszystkim. A do basenu nie mam dostępu, gram dużo teraz dużo w noge (no bo wakacje) a na zime siłownia. ACT robiłem już wcześniej.

PONIEDZIALEK
KLATKA
PIERSIOWA
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli leżąc
BARKI
rozpiętki
wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
unoszenie hantli przodem
WTOREK
BRZUCH
brzuszki
BICEPSY
uginania ze sztangą na modlitewniku
uginania z hantlami stojąc
uginania ze sztangą stojąc
SRODA
TRICEPSY
wyciskanie francuskie stojąc
prostowanie hantli znad głowy
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
PRZEDRAMIONA
uginania ze sztangą w nachwycie
CZWARTEK
WOLNE
PIATEK
KLATKA
PIERSIOWA
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli leżąc
rozpiętki
BICEPSY
uginania z hantlami na modlitewniku
uginania ze sztangą stojąc
uginania z hantlami stojąc
SOBOTA
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
unoszenie hantli bokiem
TRICEPSY
wyciskanie francuskie stojąc
prostowanie sztangi zza głowy
prostowanie hantla w opadzie tułowia, chwyt młotkowy
NIEDZIELA
WOLNE

no teraz dobrze. Nie poslucham was, i bede dalej cwiczyl :P Ale czy ten trening jest dobry, czy musza byc jakies zmany??

Ten jest tragiczny.
Stosuj taki plan:
PON-klatka, triceps
WT-brzuch
ŚR-plecy, biceps
CZW-brzuch
PT-nogi, barki
SO-brzuch
NI-wolne