ćwiczenia na barki - pytania

często w planach treningowych wymienia się w ćwiczeniach na barki następujące
- wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
czy te dwa wykonywanie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu nie jest powielaniem się?
1. oba wydaje mi sie że działają na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, trzecie ćwiczenie na tylne - czy powinienem wywalić jedno z dwóch pierwszych ? jakim je zastapić - może unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia co działa na cały zakres mięśni naramiennych?
2. czy istnieje ćwiczenie działające tylko na przednie?
3. czy jest ćwiczenie tylko na boczne?

cwiczenie pobudzajace glownie boczne aktony mięśni naramiennych to wznoszenie hantli bokiem. Bokiem w góre lub jedynie do wysokości zrównania z barkami.
W przypadku pierwszego cwiczenia i drugiego to moim zdanie jest to powielanie.Zrezygnowałbym na twoim miejscu z jednego z nich.
Wyciskac sztange mozesz zza głowy jak i z przed niej (obciążasz odpowiednio bardziej tył barków lub przód)
Są ćwiczenia które bardziej obciążają przod barków np wznosy hantelek przodem (tak samo jak w przypadku boku,albo do góry nad głowe albo tylko do wysokości barkow).

www.kulturystyka.pl/atlas - nie lepiej poczytac

yakuza może nie przeczytałem tyle co ty artykółów , ale atlas czytałem napewno

post wyżej to też ja tylko z brata uzytkownika
generalnie chodzi mi o to czy wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangielek powielaja się? czy działają na te same aktony mięśni naramiennych?

To zalezy przy jakim planie i jak wykonywane.
W planach wytrzymalosciowych mozna dac dwa wyciskania - sztangielki ze skretem i sztanga z klatki, zza karku, na sownicy lub atlasie jak kto ma.
Przy masie i sile jedno ale pozadne wyciskanie wystarczy.

dzięki za konkretna odpowiedź

Tom z czasem napewno przeczytasz

Bo to jest nic w porownaniu do Mawashiego czy Michaila

Pozdro.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-05 13:43:31