Pomoc w HST

znowu musze pisac
Prosze o poprawe mojego planu treningowego:
1. wyciskanie na plaskiej
2. wyciskanie na skosie
3. wyciskanie glowa w dol
4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps
5. wycisaknie w waskim chwycie
6. uginanie na modlitewniku
7. uginania nachwytem lub o kolano
8. przysiady ze sztanga
9. uginania na maszynie- nogi
10. wyciskanie na maszynie- nogi
11. wspiecia na palce
12. wyciskanie sztangi za glowa
13. unoszenie sztangielek bokiem
14. podciaganie na drazku
15. sciaganie g. wyciagu
16. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
17. martwy ciag
18.szrugsy
Robie wszystkiego po 2 serie, czas miedzy seriami ok. 1.5 min. Prosze o pomoc

dajesz rade 36 seriom na jednym treningu i to calego ciala - a'la HST ??

no jakos sie daje rade, to powiedz co mam zmienic

bo ja sobie bede robil a potem nie bedzie efektow i bede kolejnym ktory powie ze HST to gowno <lol>

Jak na pierwszy cykl HST nie polecałbym tylu serii - sprawdz po 1 w kazdym cwiczeniu - ewentualnie dodasz w nastepnym cyklu. Poza tym przerwy to sprawa indywidualna ale polecałbym stosować krótsze.


1. wyciskanie na plaskiej
2. wyciskanie na skosie
3. wyciskanie glowa w dol
4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps
5. wycisaknie w waskim chwycie

* nie potrzeba tylu cwiczen na triceps. 5 punkt mozesz odrzucic albo wybrac pomiedzy 4 a 5.

6. uginanie na modlitewniku
7. uginania nachwytem lub o kolano

* zabawnie nazwałeś, nie spotkałem sie jeszcze z takim nazewnictwem ale wiem o co chodzi, polecałbym chwyt młotkowy w podporze o kolano

8. przysiady ze sztanga
9. uginania na maszynie- nogi
10. wyciskanie na maszynie- nogi
11. wspiecia na palce
12. wyciskanie sztangi za glowa

* nie proponuje gdyz za bardzo kontuzjogenne - wybierz wyciskanie z klatki siedząc

13. unoszenie sztangielek bokiem
14. podciaganie na drazku
15. sciaganie g. wyciagu
16. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
17. martwy ciag
18.szrugsy

reszta ok

czyli robic po 1 serii??, spoko, a czas pomiedzy seriami specjalnie troche wydluzylem bo bardzo sie przy tym poce i nie chcialbym zeby z tego sie zrobilo cos a'la trening aerobowy

to jeszcze jedno pytanie, czy moge podzielic sobie trening na 6 dni?? tzn. bede robil co 2 dzien to samo.

1. pierwszy HST robilbym dokladnie jak w ksiazce (ktorej jeszcze zreszta nie ma :D)
2. ilosc cwiczen zmniejszylbym do 2 na duze grupy i jednego na male
po dwie serie
3. jak chchesz wiecej cwiczen zrob dwa uklady treningowe A i B i wykonuj mikrocykl w sposob
ABABAB

4. ja w tym dziale jestem goscinnie wiec nie spodziwaj sie po mnie za duzo :D
ale dzial ma nowych MODOW oni obsluza cie swietnie !!

i kolejnosc sobie poprzestawiaj zeby bylo naprzemian grupy miesniowe bo ty masz porozrucane zupelnie chaotycznie

powinienes miec np.

cwiczenie na "czworki" (uda)
cwiczenie na "dwojki" (uda)
klatka
plecy
klatka
plecy
biceps
triceps


etc