Do Oceny

Proszę o ocenę i ewentualne zmiany tego planu. Dzięki!

Pon. Klatka + Triceps + Brzuch
Wto. Wolne
Środ. Plecy + Biceps + Brzuch
Czw. Wolne
Piątek Barki + Nogi + Brzuch


NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA
Martwy ciąg na prostych nogach

RAMIONA:

2.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Unoszenie sztangielek bokiem
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

GRZBIET

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
18. SZRUGSY

BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Wszystkie ćwiczenia wykonuje tak: 3serie po 12/10/8/6 pow.

jak dla mnie spoko ,ale ja tam sie nieznam

RAMIONA:

2.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Unoszenie sztangielek bokiem
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

chodzi Ci chyba o naramienne nie?BARKI

Ocena 8/10 ... Zamien w cwiczeniu na Nogi np wypady na Syzyfki ktore sa na wszsytkie glowy Uda ... I przy Barkach radze robic wnosy hantelkow bokiem w opadzie bo nie masz zadnego cwiczenia na tylne aktony naramiennych ...

Pecio dobra spostrzegawczosc ramiona to Biceps Triceps , a naraminne powinno byc czyli barki

no no moze byc

Yakuza jakto nie ma cwiczenia na tył barków? Podciąganie sztangi wzdłóż tulównia sprełnia takią ole. Pobudza ono do wzrostu boczne i tylne aktony naramiennych. A pozatym bardzo dobry plan, zrezygnuj tylko w wyciskania w wąskim chwycie w treningu klaty, cgyba ze przesuniesz to cwiczenia jako pierwsze, wtedy tricepsy nie będą tak mocno pracowac. Planik w porzo.

Dzięki chłopaki!! czyli uważacie że Plan jest dobry????

SOrry moj blad nie widzialem Podciagania w opadzie ale Syzyfki moze dodac do swojego treningu np za wypady ... Jesli nie wiesz jak to wygalda to zapraszam www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak, plan masz dobry, wszytkie cwiczenia prawidolowo dobrane, powodzenia.

Dzięki TORA!!!!