Jak przypakowac klate??

Dziś jeszcze zrobie ten trening i do kosza z nim.
Myśle że mi pomożenie zrobić jakiś fajny plan.

100000 krotne dzięki za wasze porady.

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;)
Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem zaeksperymentować z treningiem na zasadzie: każda partia 2x w tygodniu.
Oto ten plan, jeżeli chcesz to oczywiście możesz zmieniać pojedyńcze ćwiczenia na działające podobnie, np wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy.

===========/ PONIEDZIAŁEK /===========
Plecy, bicepsy, brzuch
1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max
2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
3) Grzbiety (wznosy tułowia na specjalnej maszynie) 3x?? - ilość powtórzeń wedle uznania, możesz robić to z obciążeniem
4) Unoszenie hantli z supinacją 4x8
5) ABSII
6) Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x12

==============/ ŚRODA /===============
Klatka, tricepsy, brzuch
1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x12
4) Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
5) ABSII
6) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12

==============/ PIĄTEK /==============
Uda, łydki, przedramię
1) Wyciskanie na suwnicy 3x15
2) Prostowanie nóg na maszynie 3x12
3) Uginanie nóg na maszynie 3x15
4) Wznosy na palcach jednej nogi z obciążeniem 4x15
5) Uginanie nadgarstków z hantlami (nadchywtem i podchwytem) 3x15

==============/ SOBOTA /==============
Barki, czworoboczny, brzuch
1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10
2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
4) Szrugsy 4x10
5) ABSII