4 dniowy plan treningowy:-)

Witam wszystkich:) mam pytanie oraz prośbe. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningowy na 4 dni:) ćwiczę juz 11 miesięcy,mam 15 lat 178cm i ważę tylko 60kg:( Czytałem już pare planów treningowych:) ale czy ćwiczenie 1 parti mięśniowej n.p klaty raz w tygodniu to nie za mało?? proszę o wasze opinie i rozpisanie planu jakie partie mięśniowe,w jakie dni,po ile ćwiczeń na dany mięsień i ile seri wykonwyać:) z góry dziękuje:) za dobry plan napewno odwdzięcze sie sogiem:)

Na razie nie rób osobnej sesji treningowej na klatę.

4 dniowy plan
pon - nogi+brzuch
wt - barki+ramiona
sr-wolne
czw-klatka+brzuch
piatek-grzbiet

polecam taki trening jesli chodzi o 4 dni.
Rob ok 12-14s na duze grupy na male ok 8-9s

jesli chodzi o cwiczenia to 3 na klatke np
wyciskanie na lawce plaskiej
wyciskanie na skosie
i np rozpietki

male grupy 2 cwiczenia np
biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
uginanie przedramion na modlitewniku

jesli chcesz masy to nie ma potrzeby trenowac dany miesien wiecej niz raz na tydzien
Pozdrawiam

Alex nie za duzy dajesz wysilek tym planem dla takiego chlopczyka ...

Ja Radze Ci zebys wział sie za ACT ... Idz do dzialu odzywianie i tam poczytaj o dietach , jak juz bedziesz mial dobrze uzozona diete + ACT i to cie powinno zadowalac do 16-17 roku zycia ...

pisze ze cwiczy 11 miesiecy wiec staz jakis tam ma , ale moze rzeczywiscie byloby lepiej zrobic act albo ze 2 tyg lekkiego treningu...

Alex wszystko ok:) ale gdzie w twoim planie triceps:) ....forum dotyczące diety juź czytałem i tonie jedne.Trening już sam ułożyłem też dzięki linkowi na forum:) ale mam straszny kłopot z dietą,choć wiem ile czego powinenem wziąść i mam kalkulator to nie umiem:/ dlatego jeśli ktoś byłby tak miły to prosze o pomoc.I mam jeszcze pytanie czy jak już bede miał tą diete to musze jeść dziennie to samo,albo tylko w dni treningowe a tak noralne posiłki??

ja proponuje act

Alex czyli wystarczą naprzykład 2 ćwiczenia na bica w tygodniu??

Tak