Trening - prośba

Chciałem się spytać, czy jest ktoś w stanie rozpisać plan treningowy?

Dieta: jest
Cel: masa
Staż: brak
Wymiary: 174cm/48kg
Sprzęt: 2x 2kg; 2 x 5kg; drążek

Chodzi mi konkretnie o trening dopasowany do możliwości sprzętowych (ilość serii, ilość powtórzeń w serii, rodzaj i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na podstawie treningu domatora i planów opisanych na forum, ale to już "wyższa szkoła jazdy", nie dla typka takiego jak ja
Zacząłbym trenować na siłowni, ale brak w okolicy takiego lokalu, a na skompletowanie sprzętu... jak narazie mnie nie stać.

Proszę więc o pomoc.

Na podstawie Treningu Domatora mozesz spokojnie sam sobie ulozyc ... ale postram ci sie pomoc ... jesli dopiero zaczynasz dobry bylby ACT ... Cwicz 3 razy w tyg i z wykorzysaniem swojego sprzetu rozloz sobie cwiczenia na dane partie miesniowe ( 4 serie na kazda grupe miesniowa ) ... Cwicz Poniedzialek , Sroda Piatek , Lub wtorek , czwartek , sobota

www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dobra lekturke , i na sammym dole masz zaprezentowane gify ( jak poprawnie wykonywac dane cwiczenia ) Polecam ... Pozdro.

Acha oczywiscie powtorzenia w serii od 15-6

Masy to wy z takim sprzetem nie zrobicie moim skromnym zdaniem.
Masa to cwiczenia podstawowe z wmiare duzym obciazeniem. powtuzenia 6-10 w serii.
no no

dzięki za odpowiedzi!

a jeśli zwiększe ilość powtórzeń w serii to może jednak masa skoczy?

ile ćwiczeń mam dobrać na jeden trening?

Skoczy ale wytrzymalosc. Podstawa to obciazenia bez tego masa ani rusz