...
Napisał(a)
Sprobuje inaczej Chodzilo mi czy dobrze zrozumialem ze opisales trudniejsza wersje czyli 7x do polowy, 7x pelen zakres i 7xod polowy?
...
Napisał(a)
Tak ... bo to ostatnie wymaga najwiecej sil ... ale 4 serie takim ciezarem ktorym normalnie zrobil bys 20 powtorzen jest do wytrzymania
...
Napisał(a)
No teraz sie dogadalismy Do tego dorzuce jeszcze sztangielki na modlitewniku z suplinacja 4 serie Od srody zaczynam Dzieki
...
Napisał(a)
Jesli masz plecy w ten sam dzien co Trening Bicepsa to wystarcza 3 serie spokojnie i tego i tego ...
...
Napisał(a)
Dokladnie tak robie plecy z bicepsem wiec skoro mowisz ze po 3 serie wystarczy to tak zrobie
...
Napisał(a)
Dokladnie rob 6 serii jesli bedziesz juz czul ze tak dobrze nie wchodzi to zmiejsz czas miedzy seriami to zobaczysz jaką pompe uzyskasz Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ja tez robie bica z plecami i sila w nim nie rosnie.
od 3 tygodni ten sam ciezar dzwigam
plecy ida w sile...
od 3 tygodni ten sam ciezar dzwigam
plecy ida w sile...
Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....
...
Napisał(a)
3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg.
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10
tak wyglada plan
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10
tak wyglada plan
Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....
Polecane artykuły