PeCo

mógłby ktoś wrzucić trening z obrazkami albo wytłumaczyć co to są te :
Skoki z 2 kostek, krzesełko, wskoki i zeskoki, jumping na krzesło i skoki głębokie.

Z góry dzięki za odpowiedź!
Pozdrawiam!

http://rapidshare.com/files/149062576/Nowy.rar

^^ Cały program

Zaczynam robic treningi ... będę je robił razem z moimi treningami z trenerem ... czy to nie zaszkodzi moim kolanom ?

siemanko ; D ma moze ktos jakies rysunki do tego treningu? bardzo by byly pomocne gdyby ktos wrzucil :) na jakis host :)

Witam.
Chciałbym zacząć wykonywać jakis trening na wyskok, ale wciąż zastanawiam sie nad wyborem. Do tej pory nie realizowałem żadnego programu, ale od dzieciaka robiłem przysiady, wspinania na łydkach i takie tam. Efekt był taki że w gimnazjum miałem ~ 75cm wyskoku. W tej chwili mam 18lat, 178cm wzrostu, niecałe 315cm zasięgu, waże 74 kg. Na przysiad (kat 90stopni) podnosze swoją podwojoną mase. Jak narazie odbyłem tylko 4 treningi siłowe i czuje że mam dużo większe możliwości, ale myślę że w sile nóg problem nie leży. Mam wrażenie że podczas wyskoku wykorzystuje bardzo mały procent tego co moge wykorzystać. Od razu powiem że zawsze byłem szybkim biegaczem.
Zastanawiam się nad programami Plyometrics oraz PeCo. Myśląc realnie, chciałbym zwiększyć wyskokok o 20cm. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże w doborze treningu.

Zapomniałem jeszcze o przysiady z obiążeniem w peco. Nie znalazłem gdzie jest napisane w jakie dni powinniśmy je robić. A jeśli juz ktoś mi poleci PeCo, to jakim cięzarem powinienem zaczać robic (ma być 4-5 serii po 30 powtórzeń).