Potrzebna pomoc w jak najszybszym czasie (26 lat, 178 cm wzrosu, waga 94 kg)

Witam serdecznie,

Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila:
1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie.
2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po kilka serii na każdą partię mięśni. Na silowni spędzam ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z moją pracą).
3. Moim celem jest schodnięcie oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! )
4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower
5. Przeciwskazań medycznych brak

A oto moje pytania:

1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją siłę?
2. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby zwiększyc ilośc wykonywania tzw. "pompek" oraz uginania ramion na poręczach przyściennych (tego cwicznia nie zrobie nawet 1 raz :[ )

Za wszelką odpowiedz z gory dziekuje i pozdrawiam !!!

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie.
I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
https://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie dietę. Jest ona bardzo ważna podzczas treningów.
https://www.sfd.pl/temat107470/ - masz plan treningowy ? Jak nie to ułuż sobie jakiś albo skorzystaj np. z treningu ACT Michaila.

Dziekuję za pomoc:) Ktos moze odpowie na inne moje problemy??? Acha, czy dobrze by bylo na moim miejscu zazywac HMB? Pozdrawiam !!!

Najlepiej jak bys na poczatku nic nie brał zadnyc odżywek bo po co ? ja wogule nie lubie odzywek i innych bajerów.sam cwicze na sucho i efekty są może nie az takie super ale zawsze są.moj kumpel cwiczy koło 2 lat i zjadł pełno tych wszystkich odzywek między innymi z 6 puszek kreatyny jakies dodatki do tego a teraz wygląda jak na 15 latka troche za bardzo umięśniony az brzydko. jak chcesz sie dowiedziec na temat ćwiczeń to przede wszystkim dużo szukaj i czytaj na tym forum.napewno znajdziesz odpowiedź na wszystkie pytania.
pozdro siłacze !

nie ćwicz codziennie, !!

HMB nie bedize dzialac przy tak krtkim okresie raczej