Anonim
Witam
Chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety, co ewentualnie należy zmienić.... wzrost: 181 waga: 73. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: B:212 T:66 W:375
sniadanie I: 8:00 owsianka z mlekiem (175g) - B:21,3 T:12,3 W:107
sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski granulowany, pomidor, szczypiorek, sałata zielona) - B:57,3 T:26,2 W:98,33
odżywka I: 13:00 Gainer (40g) B:12 W:28
Obiad: 14:30 Makaron (200g) i ser biały chudy (250g) - B:72,1 T:6,8 W:165:5
Obiad II: 18:00 Ryż (125g) i sałatka warzywna (czasem 2 jajka) i duużo oliwy z oliwek lub z pestek winogron - B:14,1 W:98 T:??
Kolacja: 20:00 Bułka z tuńczykiem (120g) - B:23,7 T:0,6 W:4,2
Odżywka II : 21:30 gainer (40g) na godzine przed snem - B:12 W:28
Razem: B:212,6 T:ok 60 W:529,1 (spora nadwyżka, powinienem mniej węgli??)
Co o tym myslicie?
Chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety, co ewentualnie należy zmienić.... wzrost: 181 waga: 73. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: B:212 T:66 W:375
sniadanie I: 8:00 owsianka z mlekiem (175g) - B:21,3 T:12,3 W:107
sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski granulowany, pomidor, szczypiorek, sałata zielona) - B:57,3 T:26,2 W:98,33
odżywka I: 13:00 Gainer (40g) B:12 W:28
Obiad: 14:30 Makaron (200g) i ser biały chudy (250g) - B:72,1 T:6,8 W:165:5
Obiad II: 18:00 Ryż (125g) i sałatka warzywna (czasem 2 jajka) i duużo oliwy z oliwek lub z pestek winogron - B:14,1 W:98 T:??
Kolacja: 20:00 Bułka z tuńczykiem (120g) - B:23,7 T:0,6 W:4,2
Odżywka II : 21:30 gainer (40g) na godzine przed snem - B:12 W:28
Razem: B:212,6 T:ok 60 W:529,1 (spora nadwyżka, powinienem mniej węgli??)
Co o tym myslicie?
Krzysztof Piekarz
zakrześ
