krusty
Metoda IC -isometric contraction, czyli skurczu izometrycznego. Wartość ćwiczeń izometrycznych polega przede wszystkim na tym, że przez nacisk wywierany ciałem na przedmiot stały, którego oporu własną siłą nie jesteśmy w stanie pokonać,zmuszamy do pracy te pęczki włókien mięsnych, które w ruchu dynamicznym są mało angażowane lub w ogóle nie biorą w nim udziału.
Ćwiczenia siłowe bez przyżądów powinny się znależć w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu, np. w biurze dla chwilowego odpreżenia umysłu. Po tych ćwiczeniach - mają one charakter wyrażnie statyczny - należy wykonać kilka ćwiczeń szybkościowych.
Przykładowo kilka ćwiczeń wg metody Maxa Sicka.
1) Zaciśnij mocno rękę w pięść (ramię w łokciu ugięte) i napnij mięśnie przedramienia i ramienia, wytrzymaj napięcie przez 3-4 sekundy, po czym mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, potem obiema jednocześnie.
2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps.
3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj napięcie 3-4 sekundy. Ćwicz na zmianę prawąi lewą nogę, a potem obiema jednocześnie.
4) Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę,po czym energicznie zaciskaj je w pięści. Po kilku takich ruchach krąż ręką w nadgarstku (przy zaciśniętej pieści), krążenia wykonuj w jedną i drugą stronę.
5) W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha.
To by było na tyle, jeżeli możecie opiszcie inne ćwiczenia wg tej metody.
Ćwiczenia siłowe bez przyżądów powinny się znależć w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu, np. w biurze dla chwilowego odpreżenia umysłu. Po tych ćwiczeniach - mają one charakter wyrażnie statyczny - należy wykonać kilka ćwiczeń szybkościowych.
Przykładowo kilka ćwiczeń wg metody Maxa Sicka.
1) Zaciśnij mocno rękę w pięść (ramię w łokciu ugięte) i napnij mięśnie przedramienia i ramienia, wytrzymaj napięcie przez 3-4 sekundy, po czym mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, potem obiema jednocześnie.
2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps.
3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj napięcie 3-4 sekundy. Ćwicz na zmianę prawąi lewą nogę, a potem obiema jednocześnie.
4) Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę,po czym energicznie zaciskaj je w pięści. Po kilku takich ruchach krąż ręką w nadgarstku (przy zaciśniętej pieści), krążenia wykonuj w jedną i drugą stronę.
5) W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha.
To by było na tyle, jeżeli możecie opiszcie inne ćwiczenia wg tej metody.
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
.
