dieta wysokotłuszczowa pomoc za soga

waga-110
wiek-15 lat
wzrost-183
staż-około rok
prosze ile białek węgli i tłuszczy musze jeść w tej diecie dzieki macie soga

masz pietnascie lat i chcesz diete keto? Zapomnij!

stosowałem redukcyjnom nic nie dała (2 miechy) znam wiare co brała mete jak miała 13lat więc dieta to pryszcz więc podaj i sog i mi prosze nie prawić kazań

To nie kazanie tylko sie zastanow,Ale dobrze sprobujemy przyjmij 2g bialka na kg wagi ciala,do 30g strawialnych weglowodanow(nie liczysz blonika),a reszta kalori to tluszcz.Spozywasz na diecie biale mieso,czerwone ,ryby,orzechy i nasiona,chude sery biale,jajka,olej lniany,oliwy z pierwszego tloczenia,warzywa,otreby.Nie spozywasz zoltych serow,smietany,kielbas,wedlin,loju i smalcu,b.tlustych mies,podrobow.Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania a pozniej uluz diete jest w postach podwieszonych.

czyli 220 białek 30 węgli i tłuszcze bez ograniczenia?

a reszta to tłuszcz zeby wyszło tyle ile potrzebujesz

z tego co obliczyłem na jakiejś ze stron to :
mam białek 85g.
węgli-60
tłuszczy-170
tak

nie tluszcz bez ograniczeni tylko tyle ile wychodzi ci z zapotrzebowania energetycznego

To tak musisz jesc 2,75g na kilogram masy ciala (białko)
Dziennie okolo 800g węglowodanów
Dziennie okolo 70g tłuszczów...

Bialko 2g/kg mc tluszcz 1.8 a wegli tak jak Qazar zapodal