Dieta i trening - 62kg, średnia przemiana materii

Co do diety - na 1 stronie masz rozpisane bodajże 3 diety specjalnie dla Ciebie więc czemu znich nie korzystasz????????

potreningowy posiłek masz w miare OK

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz :

..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe ..



Trening I /Klatka , triceps/

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej


triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc



Trening II / Grzbiet , biceps /

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Biceps
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej


Trening III / barki brzuch , przedramie /

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)

brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie kolan na poręczach

...

Trening IV / Nogi , łydki /

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)
-Uginanie nóg w leżeniu

Łydki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie


Pozdrawiam !

ej a te bcaa albo anabolic amino.. l-glutamina.. wogóle coś dają.. warto to brać.. czy są jakieś produkty spożywcze które też mogą spokojnie zaspokoić potrzeby na L-glutamine i BCAA??

Nie mozesz zjeść takich ilosci produktów, aby zaspokoić zapotzrebowania Bcaa i l-glutaminy. Są aminokwasy, które budują masę mieśniową i są potrzebne przy jej budowie, przy robieniu aerobów zapobiegają spadkom. Radzę spróbować

Zamiast glutaminy i bcaa możesz spokojnie kupić izolat białek serwatki - zawiera zarówno aminokwasy jak i glutamine. Gdzieś jednak czytałem że badania dowiodły że BCAA i Glutamina podawane " w czystej postaci" dają owiele lepsze rezultaty. No ale koszt też owiele większy.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-10-16 22:05:51

Izolatach białkowych są bardzo małe ilosci tych specyfików.