Czy może być taki trening??

hej!!:) mam 15 lat,178cm,65kg i 11 miesięcy stażu.Chciałbym wiedziec czy może być taki trening(na mase)

poniedziałek (Klata,triceps)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow)
rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow)
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 serii po 10pow)

wyciskanie sztangi za głowy ( 6 serii po 10 pow)
uginanie ramion w dół na maszynie ( 6 serii po 10pow)

wtorek(wolne:D)

środa(biceps,barki)

uginanie rąk na przemian(sztangielki)(4 serie po 10pow)
uginanie rąk na sztandze (4 serie po 10pow)
uginanie sztangielki ( na kolanie:P) (4 serie po 10pow)

czwartek(wolne:D)

piątek(plecy,nogi)

ściąganie drązka do karku (6 serii po 8pow)
ściąganie "uchwytu" do klaty (6 serii po 8pow)

wyciskanie nogami na maszynie (5 serii po "max")
wstawanie ze sztangą (5 serii po "max")
uginanie łydek na maszynie (5 serii po "max")
podciąganie na palce ze sztangą (5 serii po "max")

uda i łydki robie naprzemian t.z.n skącze jedną serje na uda i ide odrazu na łydki,potem przerwa i tak cały czas

brzuch ćwicze wtorek,czwartek,sobota

( oceniajcie i piszcie wszystkie uwagi z nim związane) z góry dzięki

twoj jest troche zly

poniedziałek (Klata,triceps)
Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 12/10/10/8
rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow)

Triceps
wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8
hantlem za głowa 3 serie po 10

wtorek wolne

środa(Plecy Biceps )
Plecy
Martwu Ciag 4 serie z progresja po 10
wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12/12/10/10
wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10
Biceps
uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8
uginanie sztangielki o kolano 4 serie po 10

czwartek wolne

piątek barki nogi

Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/10/8
podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10
wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10
Nogi
przysiadyu ze sztangą 5 serii po 12/12/10/8/8
wypady 3 serie po 10
syzyfki 3 serie po 10
podciąganie na palce ze sztangą 3 serie po 30

jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to tutaj masz opisane wszystkie www.kulturystyka.pl/atlas/ 





Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 01:36:56

ale nie podoba mi sie to ze masz 15 lat powinniens sie wziasc za Act , ale jesli juz 11 miechow cwiczysz to i tak chyba stracone to

Co to jest Act?? tylko prosze nie dawaj linków:P