pomozcie mi chce stracic na wadze

napisz jeszcze aktywnosci
jezeli masz godznie to dobrze bedzie jak na silownie przypadnie 1h i na cwiczenia aerobowe 1h, lecz do tych 60 min dojdziesz stopniowo.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 20:17:23

2145 tak jest z aktywnoscia :]

Zmieniony przez - Reyka w dniu 2004-08-08 20:29:11

moja propozycja diety dla Ciebie:

1 posilek
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g


odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

2 posilek
po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

3 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

4 posilek
Makaron dwujajeczny 50g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

4 posilek
godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

od razu po treningu
carbo 50g

5 posilek
po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g


odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g


Białko: 207g - 828 kcal
Węglowodany: 220g - 880 kcal
Tłuszcz: 50g - 450 kcal
Energia: 2158 kcal



Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-08-08 20:39:27

Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad!
Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac

1)
50g platkow owsianych
250ml mleka 2%

2)
80g chleba razowego [ok. 2kromki]
100g filetu z indyka
10g margaryny

3)
50g ryzu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

4)
50g makaronu
100g sera twarogowego chudego
10g oliwy z oliwek

5)
80g chleba razowego [ok. 2kromki]
150g sera twarogowego chudego

6) 30 min przed snem
ok 30g bialka np. z piersi z kurczaka, tunczyka, sera twarogowego [100g], badz z odzywki bialkowej

Podsumowanie
Weglowodany - 209
Bialko - 164
Tluszcze - 48g
Kcal - 1924

aha - Gawdzik - sog nie wszedl

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 20:45:53

210g bialka to ja nie mam na redukcji...przy takiej ilosci tluszczu i wegli nie zmiesci tego w siebie...
nie wspominajac juz o tym ze nie bedzie chudla...

dieta na poziomie 1800kcal do ktorych bedzie trzeba zjechac stopniowo i obserwowac...
w tym przypadku raczej trezb ais ezastanowic co zastosowac zeby nie jesc slodyczy ani nie podjadac niczego miedzy posilkami...

ja tylko dalem przyklad diety pod ta liczbe kalori

bialko jest na poziomie 3,2g na 1 kg masy ciala, wiec nie jest az tak strasznie duzo. Przyspiesza ono prace tarczycy, wiec prwoadzi do przyspieszenia metabolizmu co jest wazne podczas redukcji.

i KURCZAK ODPAADAAAAA!!!!!! pisalam juz ze od 6 lat nie jem miesa (drob, wolowina, cielecina itd.) zjadam ryby i jajka [byle nie na surowo ;)]

no ale ok zamiast kurczaka moze cos sobie dobiore

soG pewnie nie wlazl bo o ile mnie pamiec nie myli robilem jush raz akcje nagradzania gosci w tym dziale ;)) pewnie sie wtedy zalapales ;))

zamiast kurczaka mozesz dac rybe - najlepiej jakas morska i tlusta - bogata w omega-3 [jezeli spozywasz tlusta rybe to juz nie dodawaj oliwy z oliwek do tego posilku]
Jezeli jakas potrawa ci nie odpowiada to poszukaj inna o podobnych wartosciach odzwyczch - w tym celu pomocna ci bedzie tabela wartosci odzywczych:
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php

Gawdzik - pewnie tak


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-09 00:03:00

3,2g białka na 1kg wagi to jak na kobiete i jeszcze do tej pory mało aktywną fizycznie to stanowczo za dużo