trening na sile help

Mam taki problem trenuje na sile i chodzi oto ze gdy trenuje biceps mam wiekszy ciezar niz w przypadku treningu tricepsa bo takim ciezarem nie potrafie wykonac poprawnie cwiczen tricepsa i teraz nie wiem czy mam tak zostawic czy zmiejszyc ciezar na biceps i trenowac tym samym co triceps czy starac sie wykonywac cwiczenia na triceps tym wiekszym ciezarem bo wiem ze triceps wymaga jak jest napisanie w atlasie poswiecenia wiekszej uwagi a moze nic nie zmieniac tyko dodac jeszcze jakies cwiczenie na triceps? Jesli ktos wie jak to rozwiazac bym byl bardzo wdzieczny

Rozpisz trening caly ...

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps



poniedzialek

NOGI
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5
Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10

BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie - 8, 7, 6, 5

wtorek

WOLNE

sroda

PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 4 serie - 8, 7, 5, 5
Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wznosy barkow ( szrugsy ) 4 serie - 8, 6, 5, 5

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 4 serie - 8, 6, 5, 5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 4 serie - 8, 6, 5, 5

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8

czwartek

WOLNE

piatek

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 6, 6, 5, 5

BARKI
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5

BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16

sobota

WOLNE

niedziela

WOLNE

Klata z Barkami - nie cierpie tego , nie jest to dobre ... a co do ciezaru na biceps i tricpes przeciez nie musi byc ten sam

Mnie tam klata z barkami nieprzeszkadza tylko chodzi o ten ciezar na biceps i triceps zeby czasem nie bylo nie propocjonalosci pomiedzy tymi miesniami oto sie rozchoddzi w sumie bo jak przejde na mase to ciezar jaki byl na tricepsa na sile bedzie na mase na bicepsa i wtedy rowniez zmniejsze sie ciezar na tripa a chcialbym zeby racej to w parze szlo. Czekam na wypowiedzi innych specjalistow.

przecierz nie jest nigdzie napisane ze musisz cwiczyc z takim samym ciezarem. Zalkladaj sobie takie ciazary abycs mogl wykonywac okreslana liczbe powtorzen i serii. Z czasem bedziesz mial silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez.

a Twoj problem wynika zapewne z tego ze kiedys jak jeszcze nei miales pojecia o cwiczebniu to cwiczyles sam biceps ew z klatka.

takze zrob jak napisalem i nie przejmuj sie ze jest slabszy.

Faktycznie mauro chyba masz racje ze trip sie z czasem poprawi bo jest tez anagazowany w inne cwiczenia wielki dzieki za pomoc