hantle, sprężyna.

Witam. Chcialbym sobie wyrobic bicepsy, tricepsy, i miesnie przedramion. Posiadam sprezyne do rozciagania, hantle 10kg. Jak cwicze np. w poniedzialek, to zrobic sobie przerwe 2 dni, i cwiczyc w czwartek to samo? Czy tez codziennie wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi zeby moje miesnie staly sie wieksze :)

http://kulturystyka.pl/atlas/ na dole jest tez trening domatora poczytraj dokladnie !! a jesli pozniej czegos nie bedziesz jeszcze rozumial to pytakj smialo. POzdrawiam

dobra ;) tu masz co nieco do poczytania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - hantle dla kazdegi
i
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - expander powraca...
poza tym atlas powie Ci wszystko na ten temat

Zrobiłem sobie taki program treningowy:

Dzień 1:
Klatka:
Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń
Triceps:
Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Dzień 3:
Grzbiet:
Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
Mięsień naramienny:
Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia
Dzień 5:
Brzuch:
50-100 brzuszków.
Barki:
Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń


Napiszcie co o tym sądzicie, poprawcie błędy. I jeszcze jedno, bo posiadam tylko jedną hantelkę 10kg. Czy ćwiczenia takie jak rozpiętki można jakoś robić jedną hantelką?

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/ 

i:


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470